Cara melipatgandakan jumlah push-up Anda dalam satu sesi latihan kekuatan
1. Push-up Diamond: Tempatkan tangan Anda langsung di bawah dada Anda sehingga ibu jari dan jari kaki Anda menyentuh untuk membuat bentuk berlian di lantai, yang akan membantu Anda menargetkan trisep Anda. Peras inti Anda untuk menjaga punggung tetap lurus saat Anda perlahan -lahan turun ke lantai, menjaga lengan Anda tetap kencang ke tubuh Anda. Anda juga dapat mulai dengan push-up tricep biasa, seperti yang ditunjukkan di bawah ini:
2. Push-up reguler: Tempatkan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda sehingga Anda berada dalam posisi papan tinggi yang kokoh. Turunkan seluruh tubuh Anda ke bawah, dengan siku di antara sudut 45 dan 90 derajat dari dada, lalu dorong kembali ke atas.
3. Push-up sikap lebar: Dengan bentuk yang sama persis yang Anda gunakan dalam push-up biasa, gerakkan tangan Anda sedikit lebih jauh dari bahu Anda. Ini memungkinkan rentang gerak yang lebih kecil daripada gerakan lainnya, karena ada lebih sedikit ruang antara dada dan lantai, dan akan menargetkan dada Anda alih -alih bagian belakang lengan Anda.
Ini adalah kesalahan paling umum yang dilakukan orang ketika mereka melakukan push-up, ditambah variasi tersulit yang pernah Anda coba, langsung dari j. Pelatih Lo.
