Satu -satunya formula smoothie yang Anda butuhkan untuk minum serat Anda hari ini

Satu-satunya formula smoothie serat tinggi yang pernah Anda butuhkan

Untuk membuat smoothie baru Anda, Smithson merekomendasikan menggabungkan tiga item: kacang, buah beri, dan biji yang kaya serat, dan biji. Untuk tekstur Anda juga dapat melempar beberapa gandum gulung (yang mengandung sekitar empat gram serat per porsi setengah cangkir), alt-milk, seperti susu kacang macadamia (yang mengandung sekitar 1 gram serat per gelas porsi), atau protein bubuk (banyak di antaranya juga mengandung serat tambahan). Di bawah, Smithson menyertakan tiga komponen smoothie favoritnya untuk dilemparkan ke dalam blender.

• Raspberi: "Selain menjadi buah serat tertinggi, raspberry juga memberikan lebih dari setengah nilai harian yang direkomendasikan vitamin C dan dikemas dengan antioksidan yang dapat membantu melengkapi sel Anda untuk membantu melawan dan memulihkan dari stres oksidatif membantu mengurangi risiko diabetes, jantung Anda penyakit, dan kanker, "katanya. Porsi setengah cangkir raspberry mengandung sekitar empat gram serat, per U.S. Departemen Pertanian (USDA).
• Kacang almond: Berapa banyak waktu yang kau punya? Almond memiliki banyak manfaat."Ounce for Ounce, almond adalah kacang pohon dengan gram paling serat-empat- dan menawarkan enam gram protein nabati [per sajian satu ons]," kata Smithson. Di luar itu, almond juga mengandung kalium dan magnesium, yang membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan aliran darah.
• Biji Chia: Porsi satu sularan biji chia mengemas empat gram serat, serta asam lemak omega-3, antioksidan, dan dua gram protein nabati. "Biji chia juga menyediakan kalsium, fosfor dan magnesium, yang membantu membangun tulang yang lebih kuat," kata Smithson.

Gunakan tiga bahan masuk ahli diet dan smoothie Anda akan memiliki minimal 12 gram serat (dan itu bahkan tidak termasuk bahan-bahan lain yang dapat Anda masukkan, seperti oat atau alt-milk). Bicara Tentang Sarapan Juara.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat serat yang meningkatkan usus menurut RD, tonton video ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.