'Meditasi Non-Toothache' adalah praktik terima kasih 1 menit secara harfiah dapat dilakukan siapa pun untuk perdamaian instan

Masukkan meditasi non-toothache, yang pada dasarnya adalah praktik terima kasih. “Premisnya adalah kami fokus pada fakta bahwa rasanya menyenangkan untuk tidak sakit gigi,” kata Trimmer. "Tentu saja, ini paling bermakna setelah sakit gigi yang baru saja lega. Namun, praktiknya adalah tentang menyulap perasaan lega itu.Dia menambahkan bahwa latihan ini lebih dari sekadar berpikir dan mengetahui bahwa Anda tidak mengalami sakit gigi tetapi benar -benar merasakan kesenangan dalam tubuh Anda seperti apa rasanya tidak memilikinya.

Dan itu tidak hanya bekerja dengan sakit gigi. Trimmer mengatakan Anda juga dapat menggunakan praktik terima kasih ini untuk menghargai bahwa Anda tidak berurusan dengan sesuatu yang tidak menyenangkan atau menantang: sakit punggung, sakit kepala, terjebak dalam lalu lintas, dll.

Dengan latihan, ritual terima kasih ini mulai melatih pikiran Anda untuk memikirkan apa yang baik dan benar dalam hidup Anda versus apa yang salah dan perlu diperbaiki. “Dengan merenungkan apa yang berjalan dengan baik, kita dapat menggeser keadaan pikiran dalam arah yang lebih positif,” kata Trimmer.

Cara Melatih Meditasi No-Toothache

Menurut pemangkas, ada dua cara untuk mempraktikkan meditasi non-kancing. Salah satunya adalah sebagai latihan meditasi yang duduk, dan yang lainnya adalah dengan merasakan penghargaan pada saat ini.

Beginilah Trimmer menginstruksikan melakukan latihan meditasi duduk: Temukan di suatu tempat Anda dapat duduk dengan nyaman dan membawa kesadaran Anda ke napas untuk membantu Anda terhubung dengan diri sendiri dan menenangkan pikiran Anda. Kemudian, fokuslah pada fakta bahwa saat ini Anda tidak mengalami sakit gigi atau hal yang tidak menyenangkan lainnya. “Biarkan diri Anda benar -benar merasakan kesenangan karena tidak sakit gigi,” katanya. “Ini mungkin lebih mudah diakses jika Anda pertama kali menyulap terakhir kali Anda sakit gigi."Lalu pegang perasaan itu setidaknya selama 20 detik dan ulangi sebanyak yang Anda inginkan.

Jika Anda tidak punya waktu untuk duduk dan merenungkannya, latihlah sesuai kebutuhan saat ini.

“Saat Anda melihat penghentian ketidaknyamanan [atau] rasa sakit, berhenti sejenak dan rasakan kelegaan atau kegembiraan,” kata Trimmer. Misalnya, ketika anjing tetangga Anda berhenti menggonggong di malam hari, mobil Anda selesai diperbaiki, atau Anda akhirnya memeriksa sesuatu dari daftar tugas yang telah Anda hindari, ini semua kesempatan untuk berhenti dan merasa terima kasih dan penghargaan bahwa Anda tidak lagi harus berurusan dengan hal -hal itu.

Pemangkas juga menyarankan untuk memasukkan praktik terima kasih non-gigi ke dalam rutinitas harian Anda dengan memilih waktu tertentu untuk melakukannya, seperti saat Anda masuk ke dalam mobil di pagi hari atau sebelum Anda pergi tidur. “Mungkin butuh waktu [untuk menjadikannya kebiasaan],” katanya. “Namun, tetaplah dengan itu, dan Anda akan mengejutkan diri sendiri suatu hari ketika Anda secara otomatis menghargai momen non-gigi Anda."