4 cara trauma yang belum terselesaikan muncul dalam rutinitas pagi Anda, menurut spesialis trauma

2. Mengkritik penampilan Anda

Trauma masa lalu sejak kecil atau dewasa di sekitar citra tubuh juga dapat memengaruhi cara Anda melihat diri Anda di pagi hari (dan sepanjang waktu). “Kekhawatiran citra tubuh, yang dapat bermanifestasi dalam banyak cara, dapat dihasilkan dari mengalami hubungan di mana citra tubuh terikat dengan harga diri,” Dr. Kata Ferguson. “Dalam budaya di mana promosi citra tubuh dipandang sebagai bentuk keberhasilan, penekanan dapat ditempatkan pada anak -anak/individu untuk hadir dalam cahaya tertentu. Pesan-pesan ini dapat dipertahankan melalui pengaruh sosial dan bahkan mungkin diperkuat sendiri dari waktu ke waktu."

Dr. Ferguson mengatakan ini dapat menyebabkan menjadi sibuk dengan penampilan Anda sehingga menghabiskan pikiran Anda sejak Anda bangun dan dalam setiap interaksi sepanjang hari. Ini juga bisa membuatnya sulit untuk memutuskan apa yang akan dipakai di pagi hari karena Anda mungkin merasa tidak ada yang terlihat baik pada Anda.

3. Menunda tugas

Jika Anda tumbuh dalam rumah tangga yang sangat kritis, Anda belajar takut akan kegagalan dan kritik. Dr. Ferguson mengatakan Anda mungkin telah mengembangkan gaya respons penghindaran, yang melibatkan menunda -nunda atau menghindari hal -hal yang perlu Anda lakukan sebagai cara untuk mengatasinya ketika Anda merasa kewalahan. Itu bisa termasuk menghindari email kerja pagi atau tugas perawatan diri dan kebersihan seperti bangun dari tempat tidur dan bersiap-siap di pagi hari.

4. Mendorong diri Anda ke batas

Bagi yang lain, trauma yang belum terselesaikan dapat memanifestasikan dirinya sebagai fungsi berlebihan, yang berarti Anda mendorong diri Anda ke batas Anda dengan tugas-tugas yang berkinerja berlebihan seperti berolahraga terlalu banyak atau berkomitmen pada terlalu banyak janji temu. Mungkin Anda mulai bekerja segera setelah bangun karena Anda memiliki banyak hal di piring Anda. Dr. Ferguson mengatakan bahwa fungsi yang berlebihan berasal dari pengabaian di masa kanak-kanak, biasanya ketika orang tua tidak tersedia atau tidak dapat memenuhi kebutuhan anak. “Di sini, anak -anak tumbuh diasingkan dan harus mengambil peran orang dewasa di awal perkembangan,” katanya. "Proses ini dapat berlanjut hingga dewasa."

Cara mengubah rutinitas pagi Anda

Ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk mengubah pengalaman pagi Anda. Pertama, dr. Ferguson merekomendasikan melakukan penilaian diri dengan mengevaluasi bagian mana dari rutinitas pagi Anda. Identifikasi bagian mana yang tidak melayani Anda dan mengklarifikasi apa yang ingin Anda ubah. Misalnya, mungkin Anda bangun dengan perasaan sangat lelah dan itu memengaruhi keinginan Anda untuk bekerja di pagi hari.

Dari sana, Dr. Ferguson merekomendasikan untuk menetapkan beberapa tujuan untuk ritual pagi Anda. Bertanya pada diri sendiri: Apa yang ingin saya dapatkan dari pagi saya? Jika saya bisa mendesainnya di dunia yang ideal, seperti apa rasanya?

Selanjutnya, identifikasi hambatan apa pun yang mencegah Anda melakukan rutinitas pagi yang ideal. Misalnya, tidur terlambat, tidur nyenyak, kekurangan waktu, menambahkan terlalu banyak ke daftar tugas pagi Anda, atau menghabiskan terlalu banyak waktu di ponsel Anda di pagi hari dapat memengaruhi rutinitas pagi Anda. “Setelah Anda mengidentifikasi apa yang membuat Anda tidak mencapai tujuan Anda, Anda dapat mengembangkan sistem untuk memenuhi kebutuhan itu,” DR. Kata Ferguson. Itu mungkin terlihat seperti menetapkan batas di TV malam untuk memastikan Anda pergi tidur pada waktu yang wajar atau memberi diri Anda batas 15 menit untuk pengguliran telepon pagi.

Terakhir, kerjakan penyembuhan trauma yang belum terselesaikan yang mendorong perilaku yang ingin Anda ubah. Dr. Ferguson mendorong menghubungi penyedia kesehatan mental jika Anda membutuhkan bimbingan dan dukungan dengan proses ini. “Apakah ada hubungan atau pola tertentu yang Anda perhatikan dalam sejarah Anda yang mungkin berkontribusi pada gaya respons ini?" dia berkata. “Penyembuhan bisa menamai trauma dan memahami bahwa bekerja melaluinya adalah perjalanan seumur hidup dan cair.Dengan kata lain, bersikaplah lembut dengan dirimu sendiri dan luangkan waktu Anda.