Hal terbaik berikutnya untuk pijat pantat? Pelepasan tubuh bagian bawah ini

Anjing ke bawah: Apa peregangan tubuh bagian bawah tanpa anjing ke bawah? Tempatkan tangan Anda di tanah, tombak pantat Anda ke langit, dan perlahan -lahan rileks leher Anda untuk mendorong dada dengan lembut ke arah paha depan. Untuk peregangan ekstra melalui betis Anda, tekuk satu lutut pada satu waktu untuk secara perlahan menjajakan kaki Anda satu per satu.

Berlutut peregangan fleksor pinggul ke peregangan hamstring: Peregangan ini seharusnya terasa seperti suguhan yang nyata untuk keketatan apa pun di kaki Anda. Mulailah berlutut dengan satu lutut dengan kaki Anda yang lain ditanam di depan Anda untuk membuat sudut 90 derajat. Dengan energi, selipkan panggul Anda, dan dorong sedikit ke depan sampai Anda merasakan peregangan di quad dan fleksor pinggul Anda. Untuk peregangan hamstring Anda, rentangkan kaki depan Anda dengan lurus seperti yang akan terjadi, dan saat Anda menghembuskan napas, membawa dada ke tanah dengan lengan di kedua sisi kaki Anda untuk menambah dukungan.

Peregangan merpati: Jika Anda pernah mengikuti kelas yoga, peregangan yang membuka pinggul ini harus terasa akrab. Tekuk kaki kanan Anda di depan Anda, rentangkan kaki belakang Anda di belakang Anda selurus mungkin, dan tenggelam ke pinggul Anda. Bergantung pada seberapa ketat terasa pinggul Anda hari ini, Anda bisa tetap tegak, membawa tangan Anda ke tanah, atau mengambil peregangan ini sampai ke lengan Anda.

Peregangan kupu -kupu: Dari posisi duduk, tempatkan tumit Anda dan biarkan lutut jatuh ke kedua sisi. Tujuannya adalah untuk menjaga dada Anda lebar dan membiarkan lutut jatuh sedekat mungkin dengan tanah. Anda akan tahu bahwa Anda melakukannya dengan benar saat pinggul Anda mulai menghela nafas lega.

Lutut ke Dada: Sekarang, kaki Anda harus mulai dirilis. Berbaring rata di punggung Anda, peluk satu lutut pada satu waktu ke dada Anda dan biarkan kaki yang lain melebar di depan Anda di tanah. Untuk memberi pinggul sedikit cinta ekstra, bawa lutut yang ditarik ke dada Anda ke samping.

Rotasi T-Spine: Saatnya membawa pulang ke tubuh bagian bawah ini! Ambil lutut kanan Anda ke dada Anda, dan bawa ke seberang tubuh Anda sampai Anda terlihat seperti huruf 'P.'Menempel dengan citra alfabet, bawa lengan Anda keluar seperti case atas' t, 'untuk peregangan bek atas yang bagus.

Essentials Workout Shop

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.