Uji kekuatan seluruh tubuh Anda dengan rencana kebugaran 7 hari ini
Hari 23: Interval berjalan (11 hingga 30 menit)
Latihan kardio hari ini akan berbasis interval. Jog atau sprint selama 25 hingga 30 detik, lalu berikan diri Anda satu setengah hingga dua setengah menit istirahat di antaranya. Ulangi enam hingga sembilan kali untuk benar -benar meningkatkan detak jantung Anda.
Hari 24: Latihan Kekuatan Total tubuh (8 menit)
Pada titik ini dalam rencana, Anda harus merasa sangat kuat-dan latihan seluruh tubuh ini akan menempatkan lengan, kaki, dan inti Anda untuk tes. Anda akan mempekerjakan fondasi yang telah Anda bangun sepanjang bulan dengan gerakan seperti burpe, squat split, pendaki gunung, dan dongkrak papan, dan dalam delapan menit Anda akan dapat melihat seberapa jauh Anda telah datang.
Hari 25: Tekan trotoar (20 hingga 30 menit)
Untuk hari kardio terakhir Anda, tantang diri Anda untuk berjalan atau berlari selama 20 hingga 30 menit, dengan tujuan membuatnya satu hingga empat mil.
Hari 26: Peregangan seluruh tubuh (8 menit)
Untuk membantu Anda mempersiapkan latihan langsung terakhir Anda, kami akan melalui peregangan seluruh tubuh untuk memberikan otot Anda beberapa TLC yang sangat dibutuhkan. Peregangan membantu otot-otot Anda tumbuh dan memanjang, dan rutinitas seluruh tubuh, seperti ini, akan meringankan ketegangan yang tersisa untuk membantu Anda mulai berjalan (atau dalam hal ini, burpee-ing) besok. Anda akan bekerja melalui beberapa peregangan gaya mobilitas yang aktif yang menghantam setiap tempat dari bahu Anda ke jari kaki Anda.
Hari 27: Bergabunglah dengan saya untuk latihan langsung
Bergabunglah dengan saya di Zoom at 11 a.M. Est, di mana saya akan menuntun Anda melalui latihan langsung 35 menit.
Hari 28: Rayakan!
Anda berhasil melewati tantangan empat minggu Anda, dan Anda harus memiliki perasaan prestasi saat Anda menuju ke sisa tahun 2021.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
