Targetkan obliques dan bodi samping Anda dengan latihan 7 menit ini

3. Side Plank Oblique Crunch, Sisi Kiri: Sekarang Anda adalah ahli samping, miring, mari kita bawa seluruh operasi ini ke sisi kiri Anda dan ulangi dengan tepat apa yang baru saja Anda lakukan. Pastikan untuk fokus untuk tetap mengendalikan tubuh Anda, baik di jalan naik maupun di jalan mundur.

4. Sit-up penuh dengan Twist Rusia: Untuk istirahat (yang sangat dibutuhkan) untuk bahu Anda, turun ke punggung Anda. Tanam tumit Anda dengan kokoh di lantai, persiapkan inti Anda, dan gunakan otot perut Anda untuk membawa tubuh bagian atas Anda ke tempat duduk untuk sit-up penuh. Setelah Anda berada di sana, gunakan obliques Anda untuk memutar tubuh bagian atas ke sisi kiri, lalu ke kanan, lalu perlahan -lahan turun ke bawah ke tanah menggunakan inti Anda.

5. Sepeda: Apakah itu benar -benar latihan miring tanpa satu set sepeda? Berbaring di punggung Anda, letakkan kedua tangan di belakang kepala Anda. Gunakan inti Anda untuk menghapus tubuh Anda, dan bawa siku kanan Anda untuk memenuhi lutut kiri Anda. Kemudian, ganti sisi, hubungkan siku dan lutut yang berlawanan setiap kali Anda naik dari tanah. Anda dapat mengambil ini dengan cepat atau lambat, tetapi pastikan Anda tetap bergerak untuk interval 40 detik penuh.

6. Plank Hip-Dips: Langkah ini adalah tentang kontrol. Siapkan diri Anda di papan siku yang kokoh, lalu mulailah menggambar pelangi dengan pinggul Anda. Bawa satu pinggul ke tanah, lalu bergerak melalui tengah (tanpa membiarkan pantat Anda muncul) dan ketuk pinggul lainnya. Kaki Anda mungkin sedikit goyah, tapi jangan frustrasi! Anda mendapatkan ini.

7. T-tap tumit crunch: Untuk langkah terakhir dari latihan miring Anda, saatnya untuk mengatur ulang dan memfokuskan kembali. Berbaring telentang dengan tangan di samping, bawa lutut ke atas meja. Libatkan inti Anda untuk membawa kepala, leher, dan bahu Anda dari tanah, dan menggerakkan tubuh Anda seolah -olah Anda mencoba menyentuh ujung jari Anda ke tumit Anda, satu sisi pada satu waktu.

Essentials Workout Shop

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.