Kunci untuk papan sempurna dan pendaki gunung? Pergelangan tangan 2 detik ini membentang

Tonton bagaimana pergelangan tangan mempengaruhi latihan Anda dalam video terbaru Charlee Atkins, di sini.

Melihat daftar kelas kebugaran apa pun, Anda mungkin akan melihat sejumlah otot target buzzy terdaftar. "Abs dan Ass!"" Terbakar tubuh bagian bawah!"" Serangan lengan!"Apakah beberapa yang terlintas dalam pikiran. Selama bertahun -tahun berolahraga, belum pernah saya melihat latihan yang dimaksudkan untuk secara khusus menargetkan pergelangan tangan ... yang menarik karena mereka sebenarnya adalah dasar dari hampir setiap langkah kebugaran lain yang akan Anda lakukan. Papan, push-up, ikal bisep, ayunan kettlebell ... Anda mendapatkan fotonya.

Memiliki pergelangan tangan seluler yang kuat, merupakan faktor penting dalam rutinitas kebugaran apa pun, dan khususnya di dua paling Gerakan Kebugaran Populer, yang muncul di hampir setiap latihan: papan dan pendaki gunung. Jika pergelangan tangan Anda lemah, sudut antara lengan dan tangan Anda akan sangat miring, yang berarti Anda 1) tidak akan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dan 2) berpotensi melukai diri sendiri. Anda selalu dapat memodifikasi gerakan, baik dengan menambahkan halter di bawah tangan Anda (jadi Anda memegang berat alih -alih meletakkan telapak tangan di lantai), atau menggulung tikar di bawah tangan Anda untuk menambahkan bantalan dan mengambil a sedikit tekanan dari pergelangan tangan.

Namun, taruhan terbaik Anda adalah meluangkan waktu untuk benar -benar memperkuat mereka (ya, "latihan pergelangan tangan" adalah suatu hal), itulah sebabnya kami mengetuk le sweat dan pendiri Le Stretch Charlee Atkins untuk menunjukkan kepada kami tiga cara untuk mendapatkannya ke puncaknya ke puncaknya pertunjukan.

1. Untuk mobilitas: Bagian penting pertama dari memastikan pergelangan tangan Anda kuat dan sehat adalah mengerjakan mobilitas mereka. Anda dapat melakukan langkah ini, disebut mobil (atau, "rotasi artikular terkontrol") di meja Anda, yang berarti tidak ada alasan untuk tidak mencobanya. Tempatkan ponsel di lengan Anda (ini membantu tetap rata dan terangkat), dan lingkari pergelangan tangan Anda lima kali ke kiri dan lima kali ke kanan.

2. Untuk fleksibilitas: Selanjutnya, pastikan pergelangan tangan Anda fleksibel. Lutut di tangan dan lutut dengan telapak tangan ke bawah dan jari -jari menghadap ke luar di depan Anda. Osilasi tubuh Anda ke depan dan ke belakang (perlahan!), mereda masuk dan keluar dari peregangan melalui lengan Anda, dan ulangi 10 kali. Selanjutnya, balikkan telapak tangan Anda sehingga bagian belakang tangan Anda berada di atas tikar dan jari -jari Anda menghadap ke tubuh Anda, dan ulangi jenis osilasi yang sama 10 kali lagi.

3. Untuk kekuatan: Akhirnya datang bagian "semakin kuat" dari serial ini. Raih dumbbell apa pun yang nyaman untuk Anda (di mana saja dari tidak ada berat hingga lima pound), cengkeramkan berat di telapak tangan Anda, dan keriting pergelangan tangan Anda ke tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Anggap saja sebagai ikal bisep, tetapi alih -alih menggerakkan seluruh lengan Anda, Anda hanya menggerakkan pergelangan tangan Anda. Balikkan tangan Anda dan lakukan hal yang sama, kali ini mendorong pergelangan tangan Anda ke bawah.

Charlee Atkins adalah orang yang sangat percaya bahwa cara terbaik untuk menjadi lebih kuat adalah dengan menempatkan diri Anda melalui tes kebugaran di sini mengapa. Ditambah lagi, latihan inti rumahnya selama 8 menit akan membuat abs Anda gemetar.