Muak dengan papan? Pertajam latihan Anda dengan 'gergaji tubuh'

Saya bagian dari persentase orang yang sangat kecil yang benar -benar menikmati papan. Ini tidak seperti saya ingin menikahi mereka atau apa pun, tetapi dibandingkan dengan sesuatu seperti burpe (yang saya hindari dengan cara apa pun), mereka cukup hebat. Tapi bahkan saya tahu memegang posisi itu selamanya bisa menjadi sedikit tua, dan di situlah gergaji tubuh masuk.

Gergaji tubuh mengubah tubuh Anda menjadi, yah, gergaji saat Anda bergerak maju dan mundur selama latihan. "Jika Anda lelah membangun waktu papan Anda, latihan tubuh adalah perkembangan hebat dari latihan ini," kata Julia Brown, pendiri pelatih Los Angeles di Dogpound. "Selama gerakan, Anda menciptakan kontraksi besar -besaran di perut Anda. Sangat bagus bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kekuatan inti mereka. Plus, saat Anda meningkatkan kekuatan inti Anda, Anda juga akan meningkatkan keseimbangan, postur tubuh, dan stabilitas keseluruhan, yang akan membuat Anda berisiko lebih rendah mengalami cedera."

Untuk mendapatkan manfaat inti dari gergaji tubuh di rumah, ikuti instruksi di bawah ini. Anda mungkin tidak akan kembali ke papan biasa lagi.

Bagaimana melakukan papan gergaji tubuh

1. Temukan tempat di mana Anda bisa menggeser kaki. Mulailah dalam posisi papan dengan punggung punggung dan siku di bawah bahu Anda. Peras glutes, paha, dan paha depan Anda
2. Gunakan siku Anda untuk mendorong tubuh Anda kembali, pastikan untuk mempertahankan posisi papan yang tepat dengan punggung datar sepanjang waktu. Jika punggung Anda mulai melengkung atau melengkung, Anda sudah terlalu jauh.
3. Menghembuskan napas dan kembali ke posisi awal Anda, memeras perut Anda sepanjang waktu. Lakukan tiga set 12 repetisi, beristirahat di antara.

Jika papan membunuh pergelangan tangan Anda, dapatkan bantuan dengan menambahkan empat latihan ini ke latihan Anda. Kemudian cari tahu mengapa papan adalah kunci untuk melakukan pendaki gunung dengan cara yang benar.