Tingkatkan koordinasi dan kekuatan seluruh tubuh Anda dengan pembersihan kettlebell

Bagaimana melakukan pembersihan kettlebell dengan benar

1. Mulailah dengan kettlebell di tanah dan di antara kaki Anda.
2. Dengan pinggul Anda tertekuk dan leher, punggung, dan tulang belakang meluruskan kettlebell di dekat tanduk dengan telapak tangan yang menghadap tubuh Anda.
3. Menjaga siku Anda di sisi Anda sepanjang waktu (seperti Anda memegang dompet di bawah lengan Anda), mengendarai pinggul ke depan dan memeras glutes Anda, membawa kettlebell lurus ke atas tubuh Anda. Kettlebell harus tetap dekat dengan Anda sepanjang waktu.
4. Saat kettlebell muncul, menyelinap di sekitar pergelangan tangan Anda (seperti Anda zip di atas jaket Anda) jadi itu beristirahat di bagian belakang di pergelangan tangan Anda di posisi rak. Pergelangan tangan Anda harus lurus sepanjang waktu.
5. Dorong kettlebell kembali dan kembali ke posisi awal.

Catatan: Itu selalu merupakan ide yang baik untuk memulai perlahan dengan bobot yang lebih ringan sampai Anda mendapatkan gerakannya.

Masuk ke ayunan hal-halnya?-dengan latihan kettlebell yang memahat lengan ini. Tapi sebelum Anda melakukannya, mungkin mengambil kettlebell berteknologi tinggi ajaib ini pada dasarnya adalah enam kettlebell dalam satu.