Mobilitas pinggul yang penting bergerak yang kebanyakan orang lupa, menurut seorang pelatih

2. Posisikan kaki Anda dalam posisi 90-90 (dengan kedua lutut ditekuk, paha depan Anda sejajar dengan anak sapi punggung, paha belakang sejajar dengan anak sapi depan Anda). Duduk tegak dan cobalah untuk membuat punggung Anda glute untuk mencium tanah.

Area bahu Anda juga menjadi sangat ketat di sekitarnya adalah enam peregangan pisau bahu yang dapat Anda lakukan untuk melepaskan ketegangan itu. Dan ini adalah peregangan bagi glutes untuk memukul otot rampasan Anda juga.