Latihan HIIT yang bebas peralatan ini dan ramah apartemen ini akan menjaga tetangga Anda di lantai bawah untuk membenci Anda

2. Push-up dengan sentuhan lutut ganda: Masuk ke posisi push-up dengan bahu langsung di atas tangan Anda. Tarik tulang rusuk Anda ke atas dan ke dalam ke arah dada Anda untuk melibatkan inti Anda. Turunkan dada Anda ke lantai sehingga menyentuh atau hampir menyentuh. Tatapan Anda harus sedikit di depan tangan Anda. Dorong kembali ke posisi awal, lalu bawa satu lutut ke arah siku Anda di sisi yang sama, kembalikan, dan tindak lanjuti dengan sisi yang berlawanan. Untuk memodifikasi, lakukan push-up pada permukaan yang ditinggikan seperti meja, sofa, atau tangga. Semakin tinggi permukaannya, semakin mudah. Ulangi 10 kali.

3. Maju ke lunge mundur: Letakkan ransel di punggung Anda dan berdiri dengan kaki tentang selebar pinggul terpisah. Melangkah maju ke dalam lunge. Kembali ke berdiri dan segera mundur ke lunge mundur. Ulangi 10 kali, lalu ganti sisi.

4. PUSE PUSE: Masuk ke posisi anjing ke bawah dengan pinggul Anda mengayunkan ke udara. Tangan Anda harus terpisah tentang lebar bahu. Turunkan dahi Anda ke arah ujung jari Anda, menyentuh lantai jika memungkinkan. Jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh dan inti Anda terlibat saat Anda melakukannya. Dorong kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.

5. Liku Rusia: Berbaring dengan lutut ditekuk, pegang ransel di dada Anda. Libatkan inti Anda dan angkat bahu Anda dari tanah. Putar sampai ke satu sisi, letakkan ransel di tanah di sisi itu. Berputar ke sisi lain. Ulangi 20 kali.

6. Superman menaikkan: Berbaring di perut Anda dengan tangan terentang lurus di telinga Anda. Jaga kaki Anda selurus mungkin seperti Anda secara bersamaan angkat kaki dan lengan Anda sambil meremas glutes Anda. Jaga leher Anda netral. Punggung bawah ke lantai. Ulangi 10 kali.

7. Plank Dips Dips: Dapatkan di papan lengan rendah. Pastikan untuk melibatkan inti Anda dan push-up melalui bahu Anda. Jaga agar inti Anda tetap terlibat saat Anda mencelupkan pinggul ke satu sisi, menyentuh lantai jika memungkinkan. Kembali ke posisi papan awal lalu celupkan ke sisi lain. Ulangi 10 kali.

Akhiri dengan peregangan, merawat salah satu pro yoga favorit kami:

Ingin bekerja untuk melakukan push-up penuh? Inilah cara membangun kekuatan Anda untuk sampai ke sana. Dan begitu Anda mendapatkannya, amp sampai ke tingkat yang sama sekali baru dengan versi Spiderman.