Perbedaan antara white noise, noise pink, dan noise coklat dan mana yang dapat meningkatkan ingatan Anda saat Anda tidur

Di bawah, para ahli tidur memecah perbedaan antara suara putih, merah muda, dan coklat, dan berbagi manfaat potensial mereka untuk mencatat waktu tidur yang cukup baik.

Inilah perbedaan antara suara putih, merah muda, dan coklat

Noise putih

Umumnya, white noise terdengar seperti desisan radio yang disetel ke frekuensi yang tidak digunakan. Sama seperti cahaya putih berisi semua frekuensi cahaya dalam kisaran yang terlihat, white noise berisi semua frekuensi suara dalam kisaran yang terdengar, menciptakan apa yang oleh dokter tidur disebut sebagai “dinding sonik."Itu pada dasarnya berarti bahwa suara itu genap dan konsisten, yang dapat membantu memblokir kebisingan eksternal yang mungkin berdampak negatif pada tidur, kata psikolog klinis dan dokter tidur Shelby Harris, Psyd.

Beberapa penelitian mendukung: Sebuah studi kecil 2017 menemukan bahwa administrasi suara broadband mengurangi latensi onset tidur (alias waktu yang dibutuhkan untuk tertidur) sebesar 38 persen dibandingkan dengan kebisingan lingkungan normal. Dan studi 2021 kecil lainnya menunjukkan bahwa white noise meningkatkan kualitas tidur dan durasi pada orang -orang yang tinggal di New York City dan mencatat mengalami gangguan tidur karena tingkat kebisingan lingkungan yang tinggi.

Tetapi, pada saat yang sama, tinjauan literatur 2021 tentang studi tentang white noise menemukan bahwa sementara itu mungkin, dalam beberapa kasus, mengurangi jumlah waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur, tidak selalu memiliki efek positif yang konsisten pada kualitas tidur dan bahkan bisa mencegah sistem pendengaran dari sepenuhnya mereda. Jadi, pada dasarnya, jika Anda tidak bertujuan untuk menenggelamkan suara latar belakang yang menggelegar, maka mesin putih-noise mungkin tidak selalu menjadi obat mujarab yang disarankan reputasinya.

Dengarkan di sini.

Kebisingan merah muda

Dengan noise merah muda, Anda mendapatkan dengungan noise putih tetapi pada nada yang kurang melengking, karena intensitas gelombang suara frekuensi lebih tinggi lebih rendah dari pada yang frekuensi lebih rendah. Terjemahan: Noise merah muda lebih mirip dengan curah hujan yang konsisten atau air terjun daripada radio statis. “Saya menggambarkan noise merah muda yang mirip dengan white noise tetapi dengan pangkalan muncul,” kata Dr. Dasgupta.

“Karena elemen-elemen memori tertentu tergantung pada menghabiskan waktu dalam tidur yang lebih dalam dan lambat ini, masuk akal bahwa kebisingan merah muda dapat membantu dengan mengingat ingatan."-Dr. Dasgupta

Sebagai perbandingan, ada beberapa penelitian lebih lanjut tentang noise merah muda daripada yang ada di white noise untuk mendukung efek peningkatan tidurnya yaitu, kemampuannya untuk mengurangi kompleksitas gelombang otak (yang dapat menyebabkan tidur yang lebih stabil) dan bahkan meningkatkan lambat- melambaikan aktivitas otak saat tidur. “Karena elemen-elemen memori tertentu tergantung pada menghabiskan waktu dalam tidur yang lebih dalam dan lambat ini, masuk akal bahwa kebisingan merah muda dapat membantu dengan mengingat ingatan juga,” kata Dr. Dasgupta. Dan itu sejalan dengan studi di atas: peserta yang terpapar semburan noise pink (ketika mereka terdeteksi telah memasuki tidur gelombang lambat) tampil tiga kali lebih baik pada tes memori keesokan paginya daripada yang mereka lakukan setelah malam tidak kebisingan.

Namun, penelitian itu mencerminkan pengaturan lab di mana noise merah muda dapat disinkronkan ketika masing -masing dari 13 peserta tertidur lelap. Dan sebagai hasilnya, tautan antara kebisingan merah muda dan memori tidak solid rock. “Tidak ada cukup penelitian yang konklusif untuk mengatakan, 'Dengarkan noise merah muda di atas white noise,' tetapi, itu dikatakan, jika Anda memiliki opsi untuk mencoba pink, Anda mungkin juga mencobanya karena ada beberapa dari ini yang terbatas Studi, ”kata Dr. Harris.

Dengarkan di sini.

Kebisingan coklat

Jika noise merah muda lebih dalam dalam nada dan intensitas dari noise putih, maka noise coklat bahkan sedikit lebih dalam dari merah muda. Dan dengan kehilangan sebagian volume frekuensi kelas menengah dan tinggi yang lebih kuat hadir dalam suara warna lainnya, kebisingan coklat lebih seperti gemuruh lautan yang lembut, angin kencang, atau guntur daripada curah hujan curah hujan.

Meskipun bukti anekdotal menunjukkan manfaat kebisingan coklat untuk tenang dan tidur dan nada-nada yang dalam tentu saja dapat menciptakan getaran yang lebih menenangkan dan nyaman daripada suara sepupu putih dan merah muda-itu belum dipelajari dengan ketat, kata Dr. Harris. "Itu sebabnya saya cenderung merekomendasikan apa pun yang disukai orang tersebut dan tertarik pada suara yang konsisten-apakah itu coklat, merah muda, atau putih," katanya. “Ini juga merupakan kasus bahwa salah satu di atas cenderung lebih bermanfaat bagi orang -orang yang memiliki suara yang tidak konsisten di lingkungan tidur mereka yang mereka butuhkan untuk menutupi."

Dengarkan di sini.