Latihan YouTube Terbaik Terbaik Untuk Orang dengan Mobilitas Terbatas

1. Lisa Ericson

Pertama kali saya mencoba kelas aerobik duduk Lisa Ericson, saya harus beristirahat, yang merupakan pengingat yang baik untuk tetap pada kecepatan yang berkelanjutan. Ini diatur untuk musik yang ceria, dan latihan itu sendiri memberikan ledakan kardio yang terasa seperti pesta dansa. Ericson sendiri adalah pengguna kursi roda, dan rutinitasnya sangat cocok untuk orang-orang yang memiliki mobilitas terbatas atau tidak ada di tubuh bagian bawah mereka. Sementara versinya tentang latihan ini intensitas tinggi (pastikan untuk tetap terhidrasi-Anda akan berkeringat), ada instruktur lain, Sherri, ditumpangkan di bagian bawah layar untuk menunjukkan cara menyesuaikan gerakan ke variasi intensitas rendah mereka. Saya suka latihan ini karena ericson ceria dan tidak pernah menggunakan rasa bersalah atau menyebutkan berat atau kalori: dia hanya ingin peserta untuk selamat bersenang-senang Saat mereka berolahraga. Dan terlebih lagi? Pakaian retro yang Ericson dan co-instrukturnya tidak cocok dengan serpihan dengan celana pendek sepeda dan keringat mengilhami saya untuk mengeluarkan triko, ikat kepala, dan sepasang celana pendek sepeda saya sendiri.

2. Pahla Bowers

Sementara pelatih Paula Bowers biasanya melayani latihannya kepada orang -orang tanpa cacat, dia memiliki beberapa latihan duduk, dan saya telah menemukan bahwa bahkan latihan yang memang membutuhkan berdiri dapat dengan mudah diadaptasi. Dia konyol dan menawan, yang membuat latihan menyenangkan, dan mengingatkan para peserta bahwa, "tidak ada cara yang salah untuk berolahraga."Dia punya lebih dari 400 video di salurannya, tapi saya telah menemukan beberapa favorit di antara mereka. Latihan HIIT all-arms-nya yang duduk selama 20 menit dirancang khusus untuk orang-orang yang tidak memiliki mobilitas tubuh yang lebih rendah, jadi itu baik untuk pengguna kursi roda dan orang-orang dengan berbagai jenis kecacatan. Saya juga menyukai latihan kickboxing duduknya selama 15 menit, yang dapat disesuaikan untuk mereka yang mengalami kelumpuhan atau cacat tubuh bagian bawah lainnya dengan mengganti pukulan dengan tendangan. Dan untuk pelatihan kekuatan (yang telah saya intimidasi di masa lalu), saya penggemar latihan tubuh bagian atas lima menit. Anda dapat melakukannya dengan dumbel ringan atau tanpa dumbel sama sekali.

3. Kym tanpa henti

Latihan Kym Nonstop lebih maju daripada yang lain dalam daftar ini, jadi Anda ingin memastikan untuk mengambilnya dengan kecepatan Anda sendiri dan menggunakan berat badan yang terasa bisa dilakukan untuk tubuh Anda. Video kickboxing kardio-nya tidak memerlukan peralatan apa pun dan merupakan salah satu pilihan yang lebih ramah pemula. Nonstop memberikan isyarat untuk modifikasi yang membuat latihan lebih mudah diakses: ketika dia melakukan gerakan yang membutuhkan mobilitas kaki, dia menawarkan alternatif tubuh bagian atas.

Video kardio dan pelatihan kekuatannya dimulai dengan "pemanasan" kardio 10 menit, diikuti oleh bagian kekuatan. Dua latihan penguatan pertama adalah lift pantat dan penurunan trisep, yang tidak memerlukan peralatan selain dari kursi. Saya pribadi tidak dapat melakukan penurunan trisep, jadi saya melanjutkan dengan lift pantat, yang cukup mirip dengan penurunan trisep tetapi melibatkan mendorong tubuh saya dari kursi, memungkinkan pantat saya melayang keluar dari kursi. Untuk sisa latihan, nonstop menggunakan kettlebell tetapi mencatat benda berbobot dapat digunakan (pikirkan: kendi air atau susu, sayuran kalengan, buku, dumbbell) selama itu adalah bobot yang tepat untuk Anda. Latihan ini sangat intens; Pada akhirnya, saya berkeringat deras.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.