5 latihan kardio terbaik untuk umur panjang, menurut seorang ahli jantung

2. Sedang berjalan

"Berjalan adalah dampak rendah, mudah pada sendi, dan itu bekerja untuk memompa jantung Anda," kata Dr. Richardson. Bagian terbaik tentang berjalan adalah ada Jadi Banyak cara untuk meningkatkan langkah Anda, apakah Anda memvariasikan kecepatan, miring, atau menambahkan semacam resistensi (seperti membawa beban saat Anda berjalan). Cukup antri latihan berjalan, renda, dan pergi.

3. Bersepeda

Bersepeda, apakah di dalam atau di luar ruangan, adalah latihan kardio berdampak rendah lainnya yang, meskipun lebih mudah di tubuh Anda, itu membuat detak jantung Anda tepat. "Bersepeda sangat fantastis untuk membuat darah Anda mengalir ke ekstremitas bawah Anda, dan stres rendah pada tubuh Anda," kata Dr. Richardson.

4. Mendayung

Seperti bersepeda, dr. Richardson merekomendasikan dayung untuk latihan kardio detak jantung yang meningkatkan sirkulasi di tubuh bagian bawah Anda. Tidak hanya memompa darah di seluruh otot kaki Anda, tetapi juga latihan lengan pembunuh.

5. Berbentuk bulat panjang

Jika Anda menyukai treadmill tetapi tidak menjadi dampak dari mereka, cobalah latihan elips. "Ada banyak yang dapat Anda lakukan pada elips, dari menambahkan kemiringan atau intensitas dan resistensi," kata Dr. lima. "Ini dampak rendah, jadi jika Anda merasakan sakit karena berlari, lakukan elips untuk membiarkan sendi Anda sedikit beristirahat."

Berikut latihan kardio berdampak rendah 25 menit untuk dicoba hari ini: