4 latihan tubuh bagian bawah yang dapat Anda lakukan, menurut pelatih

2. Bulgaria split squat

Tantang keseimbangan Anda dan glutes Anda, paha belakang, paha depan, dan betis dengan jongkok split Bulgaria. Mulailah dengan kedua anak sapi menyentuh bangku atau kotak di belakang Anda. Pegang dumbbell satu hingga dua inci di depan dada Anda. Ambil langkah sedang ke depan dengan satu kaki, dan angkat kaki belakang ke bangku atau kotak dengan jari kaki ke bawah. Dari sini, turunkan lutut belakang Anda ke lantai, mempertahankan tekanan bahkan melalui kaki Anda, lalu tekan lantai untuk berdiri. Pastikan lutut depan menekan ke luar, dan semua berat badan Anda di kaki depan ada di tumit dan kaki luar Anda. Beralih kaki.

3. Stability Ball Leg Curl

Stabilitas Anda akan diuji dengan latihan ini, yang akan memperkuat tubuh bagian bawah Anda-terutama glutes dan hamstrings-bersama dengan otot inti Anda. Mulailah di lantai berbaring telentang dengan kaki di atas bola stabilitas. Pastikan bahwa ketika kaki Anda diperpanjang, pergelangan kaki Anda berada di atas bola-ini adalah posisi awal Anda. Angkat pinggul Anda dari tanah, jaga berat badan Anda di bahu dan kaki Anda. Lenturkan lutut Anda, tarik bola sedekat mungkin dengan Anda. Setelah jeda singkat, kembali ke posisi awal. Jaga agar pinggul Anda terangkat sepanjang waktu dan tombol perut Anda ditekan ke arah tulang belakang Anda.

4. Dinding duduk

Latihan yang biasa Anda lakukan di P.E. sebenarnya sangat menantang, dan Davis suka menaikkan taruhan dengan beban. Duduklah dengan bahu dan punggung bawah ditekan ke dinding, dan tekuk lutut Anda pada 90 derajat. Memegang. Untuk mencobanya dengan beban, pegang sepasang halter di pundak Anda atau ditekan di atas kepala. Ingat untuk bernapas.