Latihan AB 11 Menit yang Kendall Jenner bersumpah
Gulungan cepat melalui Instagram supermodel-slash-it-girl Kendall Jenner akan meyakinkan Anda bahwa dia benar-benar absy: The-Top-Top Aficionado yang diketahui memposting selfie bikini (atau tiga) tentu suka pergi dengan ususnya. Tapi bagaimana Jenner mempertahankan enam paket (atau itu 12?) ketika dia tidak diragukan lagi memiliki jadwal gila-sibuk?
Pertimbangkan misteri itu terpecahkan, karena dia mengungkapkan semua, melalui aplikasinya. Dia tidak menggunakan pelatih atau sering kelas butik megaformer untuk mengeluarkannya, dia semua tentang latihan 11 menit yang dapat Anda lakukan di mana pun Anda berada (bahkan di rumah di depan acara Netflix Anda)).
“Jika saya bepergian atau tidak ingin meninggalkan rumah saya, ini semua adalah gerakan yang saya coba masuk."
"Jika saya bepergian atau tidak ingin meninggalkan rumah saya, ini semua adalah gerakan yang saya coba masuk," tulis Jenner.
Rutinitas yang dilakukan di mana saja melibatkan banyak papan dan crunch yang dinamis, jadi meskipun itu singkat, perut dan miring Anda pasti akan terbakar pada akhirnya.
Siap mengerjakan inti itu? Terus membaca untuk urutan ab-kekuatan favorit Jenner.
Papan lengan: 30 detik
Papan Tinggi: 30 detik
Papan samping: 15 detik
Papan samping dengan crunch: 5 repetisi masing -masing sisi
Papan lengan tunggal/kaki: 15 detik
Papan goyang: 15 detik
Papan lutut-ke-siku: 5 repetisi di setiap sisi
CRUNCH STANDAR: 20 repetisi
Krisis Sepeda: 30 detik
Papan lutut-ke-siku: 5 repetisi di setiap sisi
CRUNCH STANDAR: 20 repetisi
Krisis Sepeda: 30 detik
Sebelum Anda membahasnya, berikut adalah 3 kesalahan papan umum yang mungkin Anda buat. Dan ini adalah 6 mitos latihan perut yang harus Anda berhenti percaya.
