Jangan jatuh cinta pada 11 mitos berjalan umum ini

Untuk sesuatu yang kebanyakan orang telah lakukan sepanjang hidup mereka dan hanya membutuhkan sepasang sepatu kets, berlari bisa benar -benar membingungkan. Sebagian berkat sejumlah mitos yang gigih tentang olahraga, orang tidak tahu apakah akan meregangkan sebelum berlari, jika buruk untuk jogging di luar dalam suhu dingin, dan jika menenggak pisang adalah cara terbaik untuk menyembuhkan kram menjalankan (ke Sebutkan beberapa pertanyaan umum).

Untuk meluruskan rekor, Jess Underhill, pendiri Race Pace Wellness dan Race Pace Run Club memberikan beberapa pembicaraan nyata yang diperlukan. Sebagai pelatih lari dan kepala pemandu sorak untuk kehidupan yang penuh endorfin, Underhill telah mendengar semuanya.

Gulir ke bawah untuk kebenaran di balik 11 mitos lari umum.

1. Berlari akan merusak lutut Anda, pinggul, [masukkan bagian tubuh di sini]

Anda mendengar ini sepanjang waktu dari ibumu, rekan kerja, tetangga, dan non-pelari dalam hidup Anda. Meskipun benar bahwa Anda bisa terluka jika Anda berlari, Anda tidak akan terluka saja Karena kamu lari. “Berlari tidak akan meledakkan lutut Anda lebih dari aktivitas lainnya,” kata Underhill. “Anda dapat mengalami cedera yang berbeda dan dapat terjadi selama periode waktu tertentu. Tetapi jika Anda melatih kekuatan dan lintas-kereta, Anda akan mengurangi risiko cedera."

2. Selalu peregangan sebelum berlari

Sambil menggantung di atas kaki Anda untuk meregangkan paha belakang Anda atau memegang peregangan betis statis mungkin merupakan bahan pokok pemanasan tim lintas negara Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali rutinitas kuno ini. “Peregangan statis tidak memanaskan tubuh,” kata Underhill. Tukar cengkeraman panjang Anda dengan peregangan dinamis. Pikirkan ayunan kaki, lunge berjalan, lutut tinggi, dan tendangan pantat. “Peregangan dinamis lebih disukai sebelum berlari karena mempersiapkan tubuh Anda untuk gerakan dan aktivitas yang akan Anda lakukan. Anda akan mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda dan berlari jika tubuh Anda siap untuk itu."

3. Untuk berlari lebih cepat, Anda harus berlari cepat sepanjang waktu

Itu masuk akal-jika Anda ingin berlari lebih cepat, Anda perlu berlatih berlari dengan kecepatan yang lebih cepat, benar? Tapi itu bukan jalur cepat ke PR. “Jika Anda selalu mencoba menjalankan langkah yang lebih cepat, Anda lebih cenderung terluka. Anda tidak ingin bekerja di tingkat kinerja tertinggi sepanjang waktu. Itu tidak sehat atau bermanfaat, ”kata Underhill. Sebaliknya, Anda ingin menjalankan beberapa lari yang lebih lambat dan beberapa yang lebih cepat berjalan. “Kunci untuk menjadi lebih cepat adalah memvariasikan latihan Anda,” katanya.

4. Pelari tidak perlu pergi ke gym

“Seluruh rantai kinetik berdampak pada cara Anda berlari,” kata Underhill. Itu berarti segalanya dari tubuh bagian atas hingga inti hingga kaki dan glutes. Kelemahan di area ini dapat memengaruhi bentuk berjalan, efisiensi, dan kecepatan Anda dan membawa Anda ke lelah dengan cepat. “Anda tidak dapat memperbaiki ketidakseimbangan otot saat Anda berlari tetapi Anda bisa melakukannya di gym,” kata Underhill. “Ditambah lagi, Anda menjalani hidup Anda di luar berlari. Anda ingin dapat membawa bahan makanan berat dan melakukan hal -hal lain."Jadi, jika Anda ingin menghindari cedera, luangkan waktu untuk gym.

5. Anda menjadi lebih lambat seiring bertambahnya usia

Itu adalah hukum pengembalian yang semakin berkurang, benar? Anda menjadi lebih tua-Anda menjadi lebih lambat. Tidak terlalu. Kebugaran lari Anda lebih tergantung saat Anda mulai berlari daripada usia kronologis Anda. "Jika Anda berlari ketika Anda masih muda di tingkat pro atau elit dan benar -benar mendorong batas Anda, Anda akan menjadi lebih lambat seiring bertambahnya usia," kata Underhill. “Tetapi jika Anda beroperasi di kemudian hari, katakanlah usia 40, Anda memiliki ruang untuk perbaikan seperti halnya pelari baru.”Dan secara relatif, Anda bisa berlari lebih cepat pada usia 45 daripada yang Anda lakukan pada usia 40 tahun.

6. Berlari dalam cuaca dingin buruk bagi Anda

Nasihat favorit lain yang tidak diinginkan dari orang tua di mana pun Anda akan sakit jika Anda berlari di luar saat dingin. "Mungkin lebih sulit untuk bernafas saat dingin tapi tidak akan melukai paru -parumu," kata Underhill. “Baik untuk pikiran Anda berada di luar terutama di musim dingin ketika Anda terjebak di dalam sepanjang hari."

7. Anda harus minum air sepanjang waktu

Anda tahu penting untuk melembabkan, terutama jika Anda berlari, tetapi ternyata membawa botol air di setiap lari tidak selalu diperlukan-over-hydration adalah hal nyata yang terjadi. “Anda harus minum saat haus,” kata Underhill. Jika Anda kesulitan mengukur kehausan Anda selama perlombaan, ada rencana dalam pikiran sehingga Anda mendapatkan beberapa cairan tetapi tidak terlalu banyak. “Overdration sama berbahayanya dengan dehidrasi."

8. Memiliki kram? Makan pisang

Benci untuk memecahnya padamu tapi pisang tidak akan menyembuhkan kram ototmu. Sedangkan simpul di sisi Anda mungkin terkait dengan nutrisi (seperti kalium rendah), itu tidak selalu terjadi. “Biasanya, Anda kram karena tubuh Anda lelah atau Anda tidak bernapas dengan benar,” kata Underhill. “Dan sebagai pelari yang lebih baru, Anda lebih cenderung mendapatkan kram karena tubuh Anda tidak terbiasa dengan aktivitas."

9. Pelari bisa makan apapun

Tunggu apa? Pelari tidak bisa makan apapun yang kita inginkan? NOOOOO! Meskipun mungkin terasa seperti Anda hangus satu ton kalori pada pelatihan Anda, Anda hanya membakar sekitar 250-300 kalori pada lari 30 menit. “Seiring waktu, karena tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam suatu kegiatan, Anda membakar lebih sedikit kalori,” kata Underhill. Dan hal yang sama berlaku untuk pesta pemuatan karbohidrat pra-lari.

“Karbohidrat melakukan aktivitas kardio bahan bakar. Namun, diet sehari -hari Anda yang normal harus mendukung lari lebih pendek tiga hingga enam mil, ”kata Underhill. “Jika Anda melatih maraton atau berlari 10 mil atau lebih atau sedang dalam diet rendah karbohidrat, Anda perlu memasukkan beberapa karbohidrat tambahan.“Tapi jangan berlebihan. Pilihan Pelatih? Nasi merah, ubi jalar dan quinoa.

10. Itu akan menjadi lebih mudah

Siap untuk kebenaran yang sulit? Berlari tidak menjadi lebih mudah. Itu hanya berubah. “Pelari baru berpikir itu jauh lebih mudah bagi seseorang yang sudah lama berlari,” kata Underhill. “Masih menantang tidak peduli berapa lama Anda berlari. Anda hanya belajar bahwa Anda mampu melakukannya dan tidak apa -apa jika terasa sulit.“Menurut Underhill, itu seperti push-up. Mereka benar-benar menantang saat Anda mulai dan mereka masih sulit bahkan jika Anda telah melakukan push-up selama bertahun-tahun. "Tapi Anda menjadi lebih efisien dan Anda mulai lebih menikmatinya," katanya.

11. Anda bukan pelari sejati

"Ada seluruh mitos ini bahwa jika Anda pelari yang lebih lambat, jika Anda tidak berlari tujuh atau delapan menit, Anda bukan pelari sejati," kata Underhill. “Atau mungkin Anda berkata, 'Ini hanya 5k' atau 'Saya berjalan sesekali tetapi saya bukan pelari sejati.'”Pelatih lari ingin menyebut tebing sindrom penipu ini, yang dapat didorong oleh banjir pembaruan status yang konstan dan bidikan IG. "Tidak ada daftar periksa yang perlu Anda periksa untuk menyebut diri Anda pelari," kata Underhill. “Jika Anda ingin menjadi pelari dan Anda berlari, Anda seorang pelari."

Sekarang Anda memiliki semua fakta, daftar untuk perlombaan super menyenangkan ini terjadi di negara bagian Anda. Plus, legging yang sangat bergaya ini akan memastikan Anda berpakaian terbaik dalam paket.