Tidur salah? Cobalah 4 gerakan terbaik tandu profesional untuk menyelesaikan simpul

Peregangan untuk membantu Anda merasa lebih baik setelah Anda tidur salah

Jika Anda salah tidur di bahu, cobalah gulungan bahu

1. Mulailah dengan duduk tegak dengan kedua kaki ditanam dengan kuat di lantai dan lengan Anda beristirahat di sisi Anda. Pada saat yang sama tarik kedua bahu Anda ke arah telinga Anda.

2. Perlahan buka bagian depan dada Anda dengan meremas bahu Anda bersama -sama di belakang Anda. Tekan bahu Anda ke bawah tulang belakang Anda dan memperpanjang leher dari bahu Anda.

3. Ulangi, kembali, dan turun.

Ulangi lima kali.

Jika Anda salah tidur di leher, coba lingkaran leher

1. Jatuhkan dagu Anda dengan lembut dan mulai membawa telinga kanan ke arah bahu kanan Anda.

2. Bergerak perlahan sehingga Anda bisa meregangkan dan menghangatkan semua sisi otot leher Anda. Setelah Anda merasa berada di kisaran ujung ke kanan, mulailah mengangkat dagu ke atas ke langit untuk membuka bagian depan tenggorokan.

3. Biarkan otot Anda bergerak dalam perkembangan alami akhirnya membawa telinga kiri ke bahu kiri Anda, meregangkan sisi kanan Anda dan kemudian membawa dagu Anda kembali ke dada.

Ulangi tiga kali dalam satu arah, lalu beralih.

Jika Anda salah tidur, ambil roller busa

1. Ambil rol busa panjang atau tikar yoga yang digulung dan letakkan di lantai secara vertikal.

2. Berbaringlah di roller Anda di punggung Anda, pastikan itu selaras dengan tulang belakang Anda dan itu mendukung kepala Anda. Selipkan dagu sedikit, tekuk lutut, dan tanam kaki Anda di lantai.

3. Tekuk siku ke sudut kanan telapak tangan menghadap ke atas. Pastikan lengan Anda keluar lurus 90 derajat dan tidak miring pada 45 derajat biarkan bahu Anda tenggelam kembali ke lantai, memungkinkan gravitasi untuk membantu membuka seluruh tubuh bagian atas Anda

Tahan tidak lebih dari tiga menit.

4. Jika Anda salah tidur, targetkan manset rotator Anda

1. Duduk tegak dengan kaki Anda ditanam dengan kuat di bawah Anda.

2. Angkat lengan kanan Anda lurus ke atas dan tekuk siku kanan Anda, jatuhkan lengan bawah Anda di belakang kepala, telapak tangan kanan merumput bahu kanan Anda. Tekuk siku kiri Anda di belakang punggung Anda dan raihnya sehingga bagian atas tangan kiri Anda menggerutu dengan telapak tangan yang menghadap jauh dari Anda.

3. Jangkau untuk menggenggam tangan kanan Anda ke kiri dan menghubungkan jari -jari Anda, membuat peregangan di manset rotator eksternal kanan dan manset rotator internal kiri Anda. (Ambil handuk jika tangan Anda tidak bisa saling menjangkau.)

Tahan selama lima hitungan dan perlahan -lahan lepaskan cengkeraman Anda dan kemudian beralih sisi.

Pra-bedtime peregangan untuk membantu Anda memperlambat:

Tahukah Anda bahwa bantal tidak terlalu penting? Itu benar. Dan jika Anda belum makan telur sebelum tidur, inilah mengapa Anda mungkin hanya ingin memulai.