Babak 1 dan 2
Jack Planks: Masuk ke posisi papan tinggi. Melompat ke dalam dan ke luar. Untuk modifikasi, ketuk satu kaki sekali alih -alih melompat.
Babak 3 dan 4
Bounces: "Ini cara yang bagus untuk memperkuat pergelangan kaki Anda," kata Atkins. "Yang akan Anda lakukan hanyalah memantul di sini."Anda bisa bangkit dan meninggalkan tanah atau, untuk gerakan yang lebih rendah, angkat saja tumit Anda dan menjaga bola kaki Anda ditanam. Jika Anda ingin menambahkan sedikit lebih banyak, gerakkan tangan Anda seperti menggunakan jumpoprope.
Seal Jacks: Atkins mengatakan ini mirip dengan jumping jacks, tetapi alih -alih mencapai lengan Anda di atas kepala, Anda membuka dan menutupnya di depan Anda, dia mengatakan untuk membayangkannya seperti membuka pintu gudang besar, sementara kaki Anda juga bergerak masuk dan keluar. Jika Anda tidak nyaman dengan melompat, Anda dapat mengetuk kaki Anda satu per satu.
Lateral Bear Walk: Masuk ke posisi papan beruang. Seharusnya ada garis lurus dari kepala Anda ke pinggul Anda, dan tulang kering Anda harus melayang dari tanah. Jaga posisi itu dan bergerak dari satu sisi tikar ke sisi lain.
Kaki lebih rendah: Berbaringlah di punggung Anda dan rentangkan kaki Anda lurus ke arah langit -langit. Tekan siku ke dalam matras, dan turunkan tumit ke bawah dan angkat kembali, lalu ulangi di sisi yang berlawanan. Lanjutkan ke alternatif. "Ini adalah whammy ganda. Tidak hanya abs yang lebih rendah, itu juga mobilitas pinggul. Jadi, jika Anda menemukan bahwa banyak latihan cenderung membuat punggung bawah Anda merasa tidak didukung, ini adalah latihan yang bagus untuk membantu membangun mobilitas pinggul dan kekuatan inti, "kata Atkins.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
