Pembicaraan nyata yang merupakan sit up atau crunch yang lebih efektif?

1. Berbaring telentang dengan posisi terlentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai.

2. Tempatkan tangan Anda di belakang kepala. Sejajarkan kepala Anda dengan tulang belakang Anda, dengan sedikit fleksi, gerakkan dagu ke arah dada.

3. Kontrak otot -otot inti Anda di jalan, menuju paha Anda, hanya mengangkat bahu Anda dari tanah.

4. Lenturkan inti Anda dan lepaskan ketegangan dalam perjalanan ke posisi awal, jaga agar leher Anda tetap rileks.

Sit Ups

"Sit up juga akan menargetkan inti, tetapi membutuhkan lebih banyak rentang gerak dan aktivasi otot penstabil lainnya," kata Rodonis. Jadi bukannya hanya Mendapatkan intinya, sit up juga akan mendapatkan otot -otot di sekitarnya. Untuk melakukan cara yang benar:

1. Berbaring telentang dalam posisi terlentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai.

2. Tempatkan tangan Anda di belakang kepala. Menyelaraskan kepala dengan tulang belakang Anda, dengan sedikit fleksi, gerakkan dagu ke arah dada.

3. Kontrak otot -otot inti Anda, angkat bahu Anda dari tanah, dan lanjutkan sampai tubuh Anda keluar dari tanah dan dada Anda berjarak beberapa inci dari paha Anda.

4. Perlahan turun kembali ke posisi awal Anda.

Sama menggoda mungkin untuk bergegas melalui latihan inti Anda dan menyelesaikannya secepat mungkin, lambat dan stabil adalah kunci di sini. Rodonis mencatat bahwa Anda ingin merasakan fleksi penuh dari setiap latihan di setiap arah-seperti di, jangan terburu-buru. Dengan salah satu gerakan "kualitas lebih dari kuantitas" harus menjadi mantra Anda.

Dan ketika memilih langkah mana yang berintegrasi ke dalam rutinitas Anda, tidak ada "lebih baik" atau "lebih buruk" dari keduanya per se. Itu benar -benar hanya sampai ke preferensi pribadi, dan apa yang terasa tepat untuk tubuh Anda. "Bagi mereka yang sakit punggung bawah, krisis mungkin menjadi pilihan yang lebih baik karena ini adalah gerakan yang terisolasi dan terus sejajar di tulang belakang. Jika Anda memiliki fleksor pinggul yang ketat, Anda juga dapat memilih crunch, "kata Rodonis. Jika tidak ada yang terasa benar? Sapa teman lama Anda yang baik.

Setelah Anda menguasai duduk dasar, cobalah versi "koper", atau tambahkan dumbel untuk membuatnya lebih intens.