<p><strong>Lowge Lunge Glide: </strong>Mulailah dalam sikap lebar dengan jari kaki Anda ditunjukkan, lunge dari satu sisi ke sisi lain, tetap rendah dan menjaga dada Anda. Ulangi selama 30 detik.</p> <p><strong>Melewati: </strong>Angkat lutut dan tangan yang berlawanan pada saat yang sama, baik sebagai pawai atau menambahkan hop untuk membuatnya lompatan total.</p> <p><strong>Tendangan pantat: </strong>Bawa tumit Anda ke pantat Anda dengan sedikit "pep di langkah Anda" untuk menaikkan detak jantung Anda dan buka paha depan Anda. Untuk memodifikasi langkah ini, Anda bisa berjalan alih -alih lari. Jadikan lebih intens dengan mengangkat tangan di atas kepala Anda.</p> <p><strong>Jongkok berat badan dasar: </strong>Ulangi langkah ini selama 30 detik.</p> <p><strong>Lowge Lunge Glide: </strong>Ulangi langkah ini selama 30 detik.</p> <h3>Lakukan setiap gerakan selama 40 detik dengan 10 detik pemulihan di antaranya. Ulangi seri ini dua kali.</h3> <p><strong>Split squat (kanan): </strong>Dengan kaki kanan Anda di depan dan kaki kiri di belakang Anda dengan jari kaki yang terselip di bawah (memegang dumbel di masing -masing tangan untuk meningkatkan faktor tantangan), dorong diri Anda ke atas dan ke bawah melalui tumit kanan Anda, cium lutut belakang Anda ke tanah. Jaga inti Anda kencang dan punggung lurus, dan bergerak dalam gerakan lambat dan terkontrol. Ulangi selama 40 detik.</p> <p><strong>Split squat (kiri): </strong>Ulangi gerakan yang sama di sisi kiri. Ulangi selama 40 detik.</p> <p><strong>Sumo squat: </strong>Dengan jari kaki dan kaki Anda lebih lebar dari pinggul Anda, pegang halter Anda di bahu Anda. Jaga agar dada Anda terangkat dan punggung dan tulang ekor lurus, dan angkat dan turunkan tubuh Anda, meremas glutes Anda di bagian atas. Untuk memodifikasi, tinggalkan dumbbell dan lakukan gerakan semata -mata dengan berat badan Anda. Ulangi selama 40 detik.</p> <p><strong>Glute Bridge: </strong>Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk, dan angkat pinggul Anda dari tanah, lalu turunkan kembali ke bawah. Jaga agar glutes dan inti Anda tetap bertunangan, dan pastikan untuk tidak terlalu memperpanjang pinggul Anda. Ulangi selama 40 detik.</p> <p><strong>Untuk menyalakan seluruh tubuh Anda terbakar, gandakan latihan kaki Charlee dengan latihan inti di rumah, atau iklan beberapa gerakan dumbbell yang akan membuat tubuh bagian atas Anda terbakar. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/zika-update-heres-where-you-should-currently-avoid-traveling">« Zika UPDATE Di sini Anda harus menghindari perjalanan saat ini</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/real-talk-which-are-more-effective-sit-ups-or-crunches">Pembicaraan nyata yang merupakan sit up atau crunch yang lebih efektif? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg" alt="Bagaimana Kesehatan Holistik membantu wanita dan anak-anak tunawisma dan bagaimana Anda dapat melakukan bagian Anda" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Bagaimana Kesehatan Holistik membantu wanita dan anak-anak tunawisma dan bagaimana Anda dapat melakukan bagian Anda</a> </div> <div class="white-news__text"> Saat membutuhkan peningkatan kepositifan, meredakan minyak jeruk apa pun yang diulangi, membaca ceri... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg" alt="7 makanan super untuk kulit yang bercahaya dan indah" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 makanan super untuk kulit yang bercahaya dan indah</a> </div> <div class="white-news__text"> Tip Resolusi Harian Hari Ini Ambil sesuatu yang mungkin sudah Anda miliki, seperti lemon atau alpuka... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg" alt="Lima Obsesi Kecantikan saya Kimiko Glenn" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Lima Obsesi Kecantikan saya Kimiko Glenn</a> </div> <div class="white-news__text"> Seperti narapidana brook soso on oranye adalah hitam baru, aktor kimiko glenn berada dalam situasi y... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">Masa depan kecantikan adalah berkelanjutan dan konsumen tidak akan memiliki cara lain</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/frankie-ruecker-md">Frankie Ruecker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Makeup Primers Lock Foundation di tempatnya bagaimana memilih yang terbaik untuk jenis kulit Anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 Hadiah Liburan Untuk Diri Sendiri-Terkadang Perawatan Diri Membutuhkan Belanja</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/activewear1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-marlo-fisken">Gaya studio saya marlo fisken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Jumpsuit latihan baru dan cara memakainya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/gregory-walter-phd">Gregory Walter PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Fashion kebugaran menemukan celana yang Anda pakai di atas air</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/gregory-walter-phd">Gregory Walter PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fashion kebugaran menemukan ikat kepala kurus Piala Dunia Wanita</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/is-lululemon-turning-its-attention-to-barre-workouts">Apakah Lululemon mengalihkan perhatiannya ke latihan barre?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Anda diundang metode Dailey-untuk satu hari hanya di New York!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/frankie-ruecker-md">Frankie Ruecker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/MitoQ_1597_CVCA2_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-advice-a-successful-career-woman-wishes-she-could-have-given-her-younger-self">Nasihat yang diharapkan oleh seorang wanita karier yang sukses, dia bisa memberikan dirinya yang lebih muda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
