Psa hidrasi Anda perlu berubah secara signifikan seiring bertambahnya usia Anda

Bagaimana hidrasi Anda perlu berubah seiring bertambahnya usia

Menurut Keyes, jumlah air yang Anda butuhkan untuk minum perubahan tandem dengan komposisi tubuh Anda, yang secara alami bergeser seiring bertambahnya usia Anda. "Bagi kebanyakan orang seiring berjalannya dekade, massa lemak meningkat saat massa tanpa lemak, atau otot, berkurang. Otot 'lebih basah' daripada lemak, jadi ketika kita kehilangan otot ini, kita kehilangan kemampuan untuk mempertahankan semua air itu, "katanya.

Tingkat hidrasi yang lebih rendah juga dapat dikaitkan dengan minum obat tertentu yang disebut obat diuretik (yang dapat meningkatkan buang air kecil, dan karenanya dehidrasi) yang dapat menjadi bagian dari rutinitas Anda seiring bertambahnya usia. Salah satu contohnya adalah chlorthalidone, yang digunakan untuk mengobati hipertensi.

Plus, kemampuan kita untuk membedakan apakah kita haus atau tidak tampaknya berkurang seiring waktu. "Yang sulit adalah dehidrasi dapat menutupi dirinya sebagai kelelahan dan kebingungan," kata Keyes. Anda juga dapat mengetahui bahwa Anda mengalami dehidrasi dengan memperhatikan bahwa urin Anda jarang atau berwarna gelap atau jika Anda merasa pusing.

Semua ini berarti bahwa membangun garis dasar hidrasi sangat penting; Kemudian, Anda juga dapat belajar memperhatikan isyarat tubuh Anda.

"Delapan, gelas delapan ons air rekomendasi sehari adalah yang bagus untuk kebanyakan orang," kata Keyes. U.S. Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, Teknik, dan Kedokteran merekomendasikan sekitar 15.5 gelas (atau 3.7 liter) cairan sehari untuk pria dan 11.5 gelas (2.7 liter) cairan sehari untuk wanita. Namun, ini termasuk minuman seperti kopi dan teh, serta buah melembabkan (seperti semangka).

Yang mengatakan, kebutuhan air Anda unik untuk y-o-u. "Genetika, obat -obatan, aktivitas fisik, ketinggian, dan iklim dapat mempengaruhi kebutuhan kita akan air," kata Keyes. "Rekomendasi terbaik adalah minum cairan yang cukup sehingga urin Anda berwarna kuning muda: pikirkan warna jerami, tidak terlalu gelap dan tentu saja tidak jernih."

Di bawah ini, Keyes menawarkan lima tips terbaiknya untuk tetap terhidrasi sehingga Anda dapat mempertimbangkan kotak peralatan Anda untuk tetap terhidrasi apa pun Berapa banyak lilin ulang tahun di kue Anda. Dan ingat: Jika Anda mengalami kesulitan membedakan jika Anda terhidrasi dengan baik atau tidak, ada baiknya check-in dengan dokter perawatan primer Anda.

5 tips untuk tetap terhidrasi, berapa pun usia Anda

1. Menghentikan kebosanan air

Jika minum air tua biasa membosankan bagi Anda (adil), Keyes merekomendasikan kreatif dengan makan es loli atau air minum yang diresapi dengan buah -buahan favorit Anda. Misalnya, Anda dapat menanamkan gelas Anda dengan lemon dan mentimun atau menuangkan air di bagian bawah semangka semangka ke dalam kendi air dan menikmati minuman yang sedikit manis.

2. Perhatikan berapa banyak alkohol yang Anda minum

Maaf menjadi pembawa berita buruk, tetapi karena alkohol adalah diuretik, itu sangat mendehidrasi untuk tubuh Anda. Jadi jika Anda mengalami kesulitan minum air yang cukup, cobalah melewatkan segelas anggur atau bir itu dan lihat apakah Anda mulai merasa lebih baik tepat waktu.

3. Pastikan air Anda pada suhu yang Anda nikmati

"Tinker dengan suhu: Beberapa [orang] mungkin menyukai air mereka hanya dengan es batu, tetapi cobalah suhu kamar atau bahkan sedikit suhu lebih hangat. Jika Anda merasa benar -benar perlu menenggak, lebih hangat dapat membantu, "kata Keyes. Jika air Anda memberi Anda pembekuan otak, Anda tidak mungkin terus menyeruputnya, benar?

4. Berlatih hidrasi yang konsisten, jadi Anda tidak pernah mendapatkannya juga kering sekali

Yang ini mungkin tampak seperti "tidak, duh"-tapi itu sangat penting. "Jangan tunggu sampai Anda sangat haus [untuk minum air]," kata Keyes. "Seiring bertambahnya usia, sinyal yang memberi tahu otak dan lidah kita, kita haus juga tidak berhasil, jadi mengandalkan kehausan dapat menyebabkan dehidrasi."Sebaliknya, coba atur pengatur waktu atau buat titik minum setiap 20 menit.

5. Dapatkan tren "botol air dukungan emosional"

Jika Anda belum berada di dalam tren botol air dukungan emosional, Keyes adalah advokat besar untuk membeli botol dan membawanya bersama Anda di mana pun. Apakah Anda hanya bekerja dari rumah atau keluar selama sehari dengan teman-teman, bawa botol air itu dengan Anda--dan buatlah titik mengulanginya sepanjang hari.

Juga, pastikan untuk menyimpan banyak makanan yang menghidrasi seperti garis-garis dalam video di bawah ini dalam rotasi makanan Anda: