Nike Master Trainer Joe Holder's 'Latihan Snacks' Bawa Api ke Latihan Mini

Selama setahun terakhir, gagasan bahwa latihan harus selalu menjadi sesi selama satu jam yang melelahkan telah menjadi yang kuno. Sebaliknya, pendekatan zona biru untuk kebugaran telah memerintah tertinggi, khususnya Saat orang masuk berolahraga di rumah selama pandemi Covid-19. Satu pencarian di YouTube untuk latihan rumah akan memunculkan ribuan sesi latihan quickie (termasuk pelatih kami sendiri latihan klub bulan!) Itu mengemas pukulan berkeringat dalam waktu kurang dari 30 menit. Ini adalah filosofi bahwa pelatih dan pakar kebugaran Joe Holder adalah pendukung yang setia, dan dia telah membuat makanan ringan olahraga di Instagram untuk membuktikan seberapa efektif latihan mini sebenarnya.

Jika Anda belum pernah menemukan Holder, yang merupakan pelatih master nike dan pendiri Ocho System, satu gulir melalui akun Instagram -nya akan dengan cepat menunjukkan bahwa ia mendasarkan semua latihannya pada sains dan fisiologi yang tepat. Pada makanan ringan, Anda akan menemukan segalanya mulai dari rutinitas mobilitas dan stabilitas yang berfokus pada stabilitas, variasi push-up dan staples latihan kekuatan lainnya, dan latihan HIIT Quickie dan tidak ada yang berjalan lebih dari 30 menit (sebagian besar panjangnya 15 menit panjangnya 15 menit ).

Holder mengatakan bahwa dia datang dengan konsep makanan ringan olahraga ketika dia masih di perguruan tinggi bergeser dari bermain sepak bola. Dia mulai meneliti cara yang efisien untuk berolahraga, dan mulai berpikir tentang kebugaran dalam hal umur panjang dan kesehatan-bukan intensitas yang adil. "Saya juga terinspirasi oleh beberapa penelitian yang menyarankan memutuskan olahraga memiliki efek yang lebih baik pada gula darah daripada sekadar latihan lagi," kata Holder. FWIW: Terutama tahun ini, latihan di rumah telah meledak karena bekerja dari rumah berarti lebih sedikit gerakan yang dipanggang di zaman kita.

"Kebanyakan orang tidak membutuhkan aspek terkait kinerja [dari latihan yang lebih lama]," kata Holder, yang menunjukkan bahwa tujuan umum dari latihan yang lebih lama adalah untuk meningkatkan kapasitas kerja tubuh Anda. "Mereka membutuhkan aspek yang mempromosikan kesehatan seperti kualitas, kekuatan tingkat dasar, kemampuan untuk mengendalikan tubuh, pengurangan stres, meningkatkan kualitas tidur, dan biomarker, yang dapat dilakukan oleh latihan yang lebih pendek jika dilakukan dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar."Ketika Anda melihat pedoman kebugaran negara, departemen kesehatan merekomendasikan minimal 150 menit olahraga sedang per minggu atau 75 menit latihan intens tinggi dalam seminggu. "Itu sedikit lebih dari 20 menit per hari untuk olahraga sedang dan 10 menit per hari intens," kata Holder. "Sekarang, Anda tidak dapat memberi tahu saya bahwa semua orang tidak dapat menemukan waktu di hari mereka untuk itu."

Itulah mengapa camilan olahraga pemegang bekerja. Mereka pergi untuk menunjukkan bahwa Anda dapat "masih meningkatkan kekuatan, kesehatan kardiovaskular, pengurangan stres, dan pencegahan cedera dengan latihan yang lebih pendek," katanya. Slogannya? "Jadikan Gerakan sebagai Gerakan."Pemegang percaya bahwa latihan harus kurang terstruktur (kelas satu jam) dan dipandang sebagai lebih dari komponen dalam kesehatan. "Itu tidak harus menjadi keseluruhan 'didandani dengan banyak pakaian dan alat mewah,' tetapi sebaliknya, 'tubuh saya dibuat untuk bergerak, jadi izinkan saya melihat bagaimana saya bisa melakukan yang tidak terstruktur dan terstruktur,'" dia berkata. Yang benar-benar diperlukan hanyalah bekerja melalui sesi seukuran gigitan sepanjang hari sehingga Anda merasa baik, mengubah olahraga menjadi camilan murni yang menyenangkan-karena itu benar-benar bisa jadi itu bisa.