Multitasking hanyalah 'melakukan banyak hal buruk,' kata ahli saraf

Itu menjadi lebih buruk. Dr. Sherzai juga menegaskan bahwa multitasking adalah fondasi stres kronis di dunia modern, dan penjelasannya tentang mengapa ini menciptakan momen bola lampu yang serius bagi saya. Pada dasarnya, ia menjelaskan, multitasking mencegah Anda dari penutupan loop pada tugas. "Anda melakukan banyak hal, tanpa titik akhir keberhasilan yang jelas yang memberi Anda kepuasan," katanya. "Ini sebenarnya menciptakan ketegangan kronis karena mengharapkan sesuatu yang tidak tercapai. Ketegangan ini membangun secara psikologis dan seiring waktu, menjadi kecemasan dan depresi mengikuti dari itu."Dengan kata lain, otak kita didirikan untuk menghargai kita karena mencapai titik akhir itu dan merasa stres jika kita tidak melakukannya, jadi ini pada dasarnya menjelaskan mengapa bahkan setelah sehari dihabiskan untuk melakukan yang paling, Saya sering merasa tidak mendapatkan apa pun-setidaknya atau setidaknya, tidak cukup dilakukan, karena saya tidak pernah benar-benar hadir dalam tugas tertentu.

Ini merugikan bukan hanya untuk kewarasan Anda tetapi juga untuk kesehatan fisik Anda. "Stres mikro kronis yang membangun dan membangun dengan multitasking menciptakan badai pelepasan kimia endokrin dari kelenjar hipofisis ini, yang memengaruhi hormon pertumbuhan Anda, hormon seks, insulin Anda, hormon tiroid Anda, kadar kortisol Anda, dan sistem kekebalan tubuh Anda," DR Anda. Kata Sherzai. "Sesuatu yang sederhana seperti multitasking bukan hanya kebiasaan kronis untuk mengambil banyak hal. Itu jauh lebih dari itu. Ini adalah mekanisme disfungsional stres kronis, menghancurkan tubuh."

Penawarnya, dr. Sherzai menjelaskan, adalah apa yang banyak orang sebut sebagai perhatian atau hadir, tetapi apa yang ia anggap lebih sederhana sebagai "melakukan satu hal pada satu waktu dengan fokus dan perhatian."Ini berarti, katanya, bahwa saya harus berhenti mendengarkan podcast saat saya mencuci piring, meskipun saya menjelaskan kepadanya bahwa pikiran saya akan *benar -benar mati karena kebosanan *. Kebosanan, ia menjelaskan, hanyalah sebuah pemikiran, dan idenya dari waktu ke waktu bukanlah untuk membiarkan pikiran -pikiran itu mengembara sementara saya melakukan hidangan tetapi sebaliknya untuk fokus secara akut pada tindakan mencuci. Dan pada kenyataannya, katanya, ini adalah tempat yang baik untuk mulai mencoba membersihkan diri dari kebiasaan multitasking saya karena ini setiap hari dan tidak terlalu ambisius.

Memperluas dari sana, katanya, kuncinya adalah membuat serangkaian tugas loop tertutup di hari Anda. "Dengan mengidentifikasi [tugas] secara khusus dan terukur, dan memastikan bahwa parameter keberhasilan Anda didefinisikan dengan baik, apa yang terjadi [ketika Anda menyelesaikan tugas] adalah Anda kecanduan karena dopamin yang dirilis adalah hormon kecanduan," katanya. Bahan kimia terasa-baik ini secara positif memperkuat perilaku, membuat Anda ingin melakukannya lagi dan lagi. Hasil keseluruhan kemudian akan menjadi kesehatan mental dan fisik yang lebih baik. Plus, Anda benar -benar akan mendapatkan lebih banyak sungguh-sungguh Selesai. Lagipula, berapa banyak podcast itu yang sebenarnya Anda simpan jika Anda memasak saat mendengarkan? Dalam pengalaman saya, jawabannya "sangat sedikit."

Dan saat Anda bereksperimen dengan proses ini, DR. Sherzai mengatakan bahwa akan sangat membantu untuk memperhatikan mengapa di balik multitasking Anda. Saya dapat mendengarkan podcast sambil membersihkan karena bosan, tetapi saya memeriksa email saya saat menulis karena alasan yang berbeda-karena menulis itu sulit, dan otak saya ingin menunda-nunda dengan menemukan hal-hal yang lebih mudah untuk dicapai. Penundaan seperti itu untuk sementara membuat Anda merasa lebih baik, dr. Sherzai menjelaskan, tetapi pada akhirnya juga membuat tugas awal yang Anda coba hindari lebih sulit. Dan itu mengarah pada perasaan yang sering saya miliki pada akhirnya, yaitu saya melakukan begitu banyak tetapi sangat sedikit. Kuncinya adalah bukan berikan pada godaan itu untuk mendapatkan kepuasan cepat di tengah -tengah tugas yang menantang tetapi lebih untuk memberi daya pada dan menutup loop.

Akhirnya, dr. Sherzai mengatakan, Anda akan menuai tidak hanya setiap hari tetapi juga manfaat jangka panjang dari praktik semacam ini, yah, melakukan yang paling sedikit. "Anda dapat menggunakan fokus itu untuk membangun pemikiran nanti, Anda dapat menggunakannya untuk membangun memori nanti, Anda dapat menggunakannya untuk membangun fungsi eksekutif nanti," katanya. "Tapi sebelum semua itu, Anda harus membangun ketenangan yang mendalam, keheningan yang mendalam, dan fokus di dalam diri Anda."

Saya telah bereksperimen dengan pendekatan satu hal ini sejak percakapan saya dengan DR. Sherzai terjadi, dan bahkan tanpa aroma hiperbola saya benar-benar dapat menyatakan bahwa itu mengubah hidup. Saya dua kali lebih produktif minggu lalu seperti saya minggu sebelumnya, tetapi yang lebih mengesankan adalah seberapa besar perasaan psikologis yang saya rasakan. Dan sementara multitasking adalah binatang buas kebiasaan untuk memecahkan kepercayaan saya, saya tidak berada di dekat tempat saya harus menjadi-hadiah itu nyata. Multitasking adalah, seperti dr. Poin Sherzai, perilaku maladaptif yang disfungsional, dan begitu Anda mulai melihatnya seperti itu, seni hanya mencuci piring mulai tampak jauh lebih tidak membosankan.