Latihan Yoga Mitra Kelly Ripa itu menyenangkan dan *intens *

Fakta bahwa Kelly Ripa adalah orang pagi harus datang karena tidak mengejutkan dia adalah a.M. Host talk show, setelah semua. Tapi Ripa tidak hanya suka bangun pagi, dia juga senang berolahraga di tempat pertama ... bahkan saat liburan. Dan dari penampilan feed Instagram-nya, dia memiliki dua cara yang sangat jenius untuk memotivasi dirinya sendiri untuk bangkit dan tumbuh ketika dia keluar dari jaringan: latihan yang menyenangkan dan teman kebugaran.

Pada liburan gadis-gadis baru-baru ini, dia membawa Bahama, bersama dengan kemungkinan berjalan di sepanjang pantai pasir merah muda milenial di pulau itu, Ripa menjadwalkan kelas al fresco acroyoga untuknya dan pasukannya dan pasukannya. Ketika datang ke tes persahabatan, ini sulit. “Anda harus memiliki orang-orang kuat yang dapat melakukan acro karena cukup sulit-Kelly menyukainya,” kata guru yoganya Tamara Fredericks-Lorey.

Selain tantangan fisik yang diberikannya, praktik berbasis mitra adalah cara yang bagus untuk membangun kepercayaan dan ikatan dengan BFF Anda. Dan jelas, dari gambar di bawah ini, Ripa dan teman -temannya lulus dengan, eh, warna terbang.

Di bawah ini, instruktur yoga Kelly Ripa, Tamara Fredericks-Lorey, memecah 3 gerakan acroyoga-nya sehingga Anda dapat menciptakan getaran yang baik dengan teman kebugaran Anda.

1. Handstand

Bahkan jika Anda tidak mendorong menjadi satu dari pers, handstand sulit. Dapatkan kaki di asana ini, secara harfiah, dengan memiliki teman melihat Anda dari anjing yang menghadap ke bawah, mirip dengan cara Anda akan menggunakan dinding di studio.

Gunakan sakrum mereka, alias bagian datar punggung mereka di tulang ekor mereka, untuk menopang kaki Anda saat Anda membawa pinggul di atas bahu Anda untuk membentuk bentuk "l" terbalik dengan tubuh Anda. "Tujuannya adalah untuk benar-benar mendapatkan punggung selurus mungkin," jelas Fredericks-Lorey. Dari sana, uji keseimbangan Anda dengan mengangkat satu kaki ke udara. Tahan tiga napas, lalu coba di sisi lain. Dengan hati -hati kembali ke tanah, sadar untuk tidak menendang teman Anda.

2. Straddle Stretch Mitra

Pose restoratif ini akan membantu melepaskan paha belakang Anda (dan menangkal kasus pantat yoga), sambil menunjukkan paha bagian dalam Anda beberapa TLC pada saat yang sama. Hanya saja jangan tertipu: ini adalah peregangan aktif yang masih akan menantang waktu besar tubuh Anda. "Anda harus kuat untuk mengangkat kaki, dan itu juga bekerja quadriceps," kata Fredericks-Lorey. "Plus, Anda harus menjaga inti [bertunangan]."

Duduklah menghadap teman Anda-atau dalam lingkaran jika Anda berolahraga dengan lebih dari satu seperti Ripa. (Itu aktris Rachael Harris di sebelah kanannya, btw.) Pegang tangan, dan rentangkan kaki Anda ke dalam bentuk "V", menyeimbangkan tulang sitz Anda-nub runcing di tengah glutes Anda-dan berusaha membawa telapak kaki Anda untuk menyentuh orang-orang BFF Anda. Tahan selama tiga hingga lima napas atau sampai Anda tertawa begitu keras sehingga Anda jatuh.

3. Tumpukan papan

"Ini adalah hal pembangunan tim yang hebat karena ini adalah tes kepercayaan," jelas Fredericks-Lorey dari langkah Acro terakhir ini. "Anda harus saling percaya untuk melakukan ini. Awalnya sangat menakutkan, jadi Anda harus percaya diri."Selain itu, Anda harus menjaga inti Anda tetap terlibat itu. utuh. waktu.

Di mana pun Anda berada di tumpukan, posisi papan Anda adalah sama-sama Anda akan menggunakan tanah (atau bahu dan pergelangan kaki teman Anda) sebagai pangkalan Anda. Pastikan untuk tetap terangkat melalui pisau bahu Anda dan tidak akan memperpanjang siku Anda. Tahan selama yang Anda bisa, hingga 90 detik. Setelah itu, perjalanan Anda atau mati secara resmi akan menjadi lalat atau mati Anda.

Saat Ripa tidak terbang tinggi selama sesi Acroyoga, Anda dapat menemukannya mengguncangnya di kelas tari kardio dengan Anna Kaiser. Tonton video ini untuk menguasai salah satu gerakan tanda tangannya di rumah.