'Saya telah menyelesaikan 68 balapan Ironman, dan ini adalah peretasan pemulihan latihan saya yang harganya $ 0'
Kunci nomor Walker untuk pulih cukup baik untuk bersaing begitu sering
Ini menimbulkan pertanyaan: Bagaimana di dunia ini seseorang menjaga tubuh mereka tidak hanya sehat, tetapi juga cukup pulih untuk bersaing dalam acara ketahanan utama yang begitu berdekatan? (Dan Walker adalah Kompetitif Menempel Tantangan Enam-dalam-Six-Weeks-nya, Walker memenangkan kelompok usianya di Filipina dan menempati posisi kedua di Brasil.)
"Tidur adalah negara adidaya saya," aku Walker. “Saya mendapatkan, rata -rata, sembilan hingga 10 jam semalam."Bahkan di hotel asing, atau di pesawat selama hari -hari perjalanan, dia tidur nyenyak, katanya. “Saya bisa berbaring di mana saja dan pergi tidur. Begitu kepalaku menyentuh bantal, sepertinya aku koma, ”canda dia.
Kemampuan tidur ini membantu menjelaskan bagaimana walker dapat mengelola volume tinggi seperti itu. Seperti yang akan dikatakan oleh para ahli, tidur adalah alat pemulihan otot paling kuat yang kami miliki. "Tidur non-REM dikaitkan dengan tingkat pelepasan hormon pertumbuhan tertinggi selama sehari, memungkinkan otot untuk sembuh dan tumbuh," Ben Smarr, profesor di University of California San Diego di Bioengineering dan Data Science, yang sebelumnya dikatakan Baik+bagus. Hormon pertumbuhan manusia itu membantu memperbaiki air mata otot mikroskopis yang terjadi selama berolahraga, membantu tubuh Anda bangkit kembali dan tumbuh lebih kuat.
Dan untuk atlet ketahanan seperti Walker, proses perbaikan otot yang terjadi saat tidur juga membantu meningkatkan stamina tubuh Anda, menurut Jeff Monaco, direktur pendidikan gym emas. "Jika seseorang terlibat dalam pelatihan ketahanan, tubuh akan merespons dengan meningkatkan kapasitas oksidatif serat otot tersebut melalui peningkatan kepadatan dan ukuran mitokondria," katanya sebelumnya Baik+bagus, Menambahkan bahwa tidur juga membantu menjaga sistem endokrin, kebal, dan saraf Anda berfungsi dengan baik sehingga tubuh Anda dapat beroperasi dengan kekuatan penuh. (FYI: Mitokondria adalah paket baterai sel Anda alias sumber energi.)
Efek dari semua fisiologi ini adalah sesuatu yang telah lama diandalkan oleh Walker. “Saya tahu ada banyak orang yang seperti, 'Saya bisa tidur enam jam dan baik -baik saja,'” katanya. “Saya bukan salah satu dari orang -orang itu."
Alat pemulihan lainnya
Tidur mungkin merupakan teknik pemulihan utama yang digunakan Walker untuk membuatnya memulai garis setelah start line, tapi itu bukan satu -satunya. Berikut adalah beberapa non-negotiable lainnya:
1. Susu cokelat
“Kami memiliki susu cokelat setelah berolahraga, ras apa pun,” kata Walker. Penelitian telah menunjukkan bahwa suguhan masa kanak-kanak yang lezat ini memiliki rasio karbohidrat optimal terhadap protein untuk pemulihan pasca-latihan.
2. Pekerjaan tubuh yang konsisten
Walker dan Dougin pergi ke chiropractor dan juga mendapatkan pijat 90 menit setiap minggu. "Ini bukan pijatan yang santai," Walker mengklarifikasi, sambil tertawa. “Pria pijat kami mengalahkan kami, tapi itulah yang kami butuhkan."
3. Sepatu bot normatec
Normatec 3 kaki Hyperice menggunakan serangkaian kompresi berirama dari kaki Anda hingga pinggul Anda untuk mendorong aliran darah untuk pemulihan yang lebih cepat. "Mereka juga membuatku duduk diam," Walker mengakui.
4. Senjata pijat
Walker secara teratur menggunakan senjata pijat portabel, yang telah terbukti meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot, dan untuk mengurangi nyeri otot. Faktanya, memiliki satu adalah "keharusan," bahwa ketika pasangan itu lupa membawa Theragun mereka ke perlombaan, mereka akhirnya membeli hypervolt saat mereka berada di sana. Mereka juga memiliki Theragun Mini untuk pengemasan yang mudah. "Ini membantu menyegarkan, dan membuat Anda merasa lebih baik," kata Walker.
Awalnya $ 200, dijual seharga $ 190
Berbelanja sekarang Tapi tunggu, masih ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.