Apakah usus Anda menyabotase tidur Anda?

Berikut adalah tips Stevenson untuk meningkatkan kesehatan usus Anda atas nama ZZZS yang ditingkatkan.

Pertama, jangan membahayakan.

Hal nomor satu yang harus dilakukan ketika datang untuk memaksimalkan koneksi kesehatan gut tidur, menurut Stevenson, adalah untuk menghindari hal-hal yang akan merusak microbiome Anda. Itu berarti bahan kimia pertanian (yang menghancurkan bakteri) dan makanan olahan (juga perusak mikroba usus). Penyebab lainnya? Penggunaan antibiotik yang berat, kata Stevenson, serta paparan klorin yang berlebihan dan aditif kimia dalam makanan.

Lalu, persediaan barang -barang bagus.

“Anda harus makan nutrisi tidur yang lebih baik,” Stevenson mendesak. Magnesium mungkin adalah tempat pertama yang terlihat. Ini membantu mengatur lebih dari 300 proses biokimia dalam tubuh, dan penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan cukup dari itu dapat meningkatkan masalah tidur, katanya.

Anda bisa mendapatkan magnesium dari sumber makanan, seperti hijau berdaun gelap, kacang -kacangan, dan biji, tetapi suplementasi dapat membantu. Stevenson menyukai opsi topikal yang diserap melalui kulit karena suplementasi oral membuat Anda berisiko, well, diare. Adapun nutrisi yang mempromosikan tidur penting lainnya? Kalsium, kalium, dan selenium, katanya. (Cobalah salah satu dari delapan makanan yang memicu tunda ini untuk memulai.)

Dapatkan banyak probiotik Dan Prebiotik.

Makanan probiotik-yang kaya akan bakteri hidup sehat-sangat penting untuk kesehatan usus yang baik, dan Stevenson adalah penggemar berat pilihan seperti miso, yogurt, dan kimchi, untuk beberapa nama untuk beberapa nama. Tapi makanan kaya prebiotik, yang menyehatkan bakteri sehat yang sudah ada di usus Anda, sama pentingnya, katanya. Cobalah artichoke jerusalem dan bawang putih mentah.

Maka jangan mengabaikan hal -hal lain.

Anda dapat bekerja keras untuk mendapatkan usus Anda dalam kondisi yang baik, tetapi jika Anda masih tertidur dengan sumber elektronik pemancar cahaya biru di kamar tidur Anda, Anda sama sekali tidak akan mendapatkan zzzs berkualitas baik. Stevenson merekomendasikan agar orang mematikan perangkat mereka setidaknya satu jam sebelum tidur, dan menggunakan waktu itu untuk berbicara, membaca, atau (yup!) berhubungan seks. Atau paling tidak, cobalah aplikasi yang membantu memotong lampu biru yang memancarkan dari ponsel Anda dan berinvestasi dalam tirai pemadaman yang bagus. Kemudian biarkan usus Anda melakukan hal itu.

Newsflash: Tidak semua nyali sama! Inilah cara mencari tahu jenis apa yang Anda miliki. Plus, lihat ritual malam yang populer ini yang bisa memengaruhi keseimbangan usus Anda dan melemahkan energi Anda.