Apakah 'curang' untuk selalu berjalan dalam sepatu super berlapis karbon?
Dan apa yang membuat sepatu karbon begitu sempurna untuk hari perlombaan dapat membuat beberapa pelari merasa seperti mereka "curang" selama pelatihan berlari, seperti mereka tidak bekerja sekeras mereka akan mengenakan sepatu yang tidak berlapis. (Dan tidak bekerja keras selama pelatihan?) Plus, karena pelat karbon adalah teknologi yang relatif baru dalam sepatu lari, masih banyak yang tidak kita ketahui tentang apa arti sepatu untuk tubuh kita jangka panjang.
Begitu juga sepatu karbon bekerja sebagai pelatih sehari -hari? Kami menghancurkan pro dan kontra, ditambah pelari seperti apa yang mereka buat dan model terbaik untuk pelatihan berjalan.
Bagaimana sepatu berlapis karbon bekerja
Sebagian besar sepatu berlapis karbon-apa yang disebut "sepatu super"-meraih pelat karbon yang ringan, kaku, dan propulsif dengan setumpuk bantal busa tebal. Piring rebound saat Anda berlari, bertindak sebagai penyerap kejutan dan membantu Anda mendorong lebih agresif dengan sedikit usaha, dan tumpukan busa membuat perjalanan terasa nyaman dan goyang.
Kekakuan dan pendorong pelat berarti bahwa sebagian besar mekanika pelari akan sedikit berubah saat mengenakan sepatu ini. Pusat gravitasi Anda akan lebih jauh ke depan dari biasanya, dan kaki dan pergelangan kaki Anda tidak harus bekerja sekeras. Beberapa pelari melaporkan bahwa sepatu super lebih mudah pada kaki, membantu mereka mengalami nyeri otot onset yang kurang tertunda setelah sesi atau balapan speedwork yang keras. Tetapi orang lain yang mungkin tidak terbiasa dengan sepatu awalnya lagi sakit, karena mereka mengaktifkan otot yang sedikit berbeda saat mereka berlari.
Ini juga berarti bahwa mengenakan sepatu super terlalu sering dapat melemahkan kaki dan pergelangan kaki Anda dari waktu ke waktu, serta proprioception Anda, kata Mark Mendeszoon, DPM, seorang ahli penyakit kaki yang memiliki dua toko sepatu lari di Ohio dan Pennsylvania.
"Mereka akan kehilangan ingatan, segalanya akan menjadi atrofi," katanya. “Jadi, meskipun Anda mungkin berlari lebih cepat, Anda mungkin meniadakan gerakan alami kaki dan biomekanik pergelangan kaki.“Ini bisa membuat lari Anda menderita saat Anda tidak Mengenakan sepatu super.
Risiko potensial lainnya termasuk cedera kaki depan, seperti lecet, kapalan, kuku kaki trauma, dan metatarsalgia (peradangan bagian bawah bola kaki), kata Dr. Mendeszoon, karena Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu dari biasanya di bagian depan kaki Anda (kecuali jika Anda seorang pelari profesional dan striker kaki depan yang sempurna!), dan karena sepatu super sering memiliki kotak jari kaki yang relatif sempit. Beberapa ahli percaya bahwa pengembalian energi ekstrem sepatu dapat mengatasi tendon dan ligamen di kaki tengah, atau menyebabkan plantar fasciitis atau cedera stres tulang. Dan Lee Firestone, DPM, seorang ahli penyakit kaki dan pelatih lari bersertifikat, mengatakan bahwa tumpukan tinggi di sebagian besar sepatu karbon dapat menyebabkan ketidakstabilan, membuat Anda berisiko lebih besar dari keseleo pergelangan kaki.
Sepatu Berlapis Karbon yang terbaik untuk
Diperahkan dengan strategi dan niat, sepatu berlapis karbon dapat menjadi tambahan yang mengubah permainan untuk rotasi sepatu pelari yang berpengalaman. Ya, kata "berpengalaman" adalah kuncinya. Dr. Firestone menekankan bahwa pelari seharusnya sudah memiliki bentuk berlari yang kuat-termasuk irama cepat, sedikit lean ke depan, dan drive lutut yang kuat untuk menghindari tumit yang mencolok untuk memakai sepatu, serta kaki, pergelangan kaki, dan glute yang kuat.
Itu tidak berarti Anda perlu memiliki bentuk lari yang sempurna untuk memakai sepatu karbon, atau Anda tidak akan pernah bisa melakukan tumit sama sekali. Faktanya, benar -benar normal bagi bentuk Anda untuk sedikit rileks selama berjalan mudah atau pemulihan, kata pelatih lari Nike Jes Woods, yang kemungkinan berarti mendarat lebih jauh ke belakang di kaki Anda. "Saat mengenakan sepatu berlapis karbon, bentuk santai itu akan terasa canggung dan Anda tidak lagi memanfaatkan sepatu dan apa yang dirancang untuk dilakukan," katanya.
Intinya: Simpan sepatu karbon saat Anda akan berjalan cukup cepat untuk mereka mengerjakan keajaiban mereka. Dan jika Anda masih seorang pemula yang berlari, dapatkan mil logging yang nyaman dalam menyelinap berlari tradisional sebelum memasukkan sepatu super ke dalam rotasi Anda.
Tetapi juga tahu bahwa beberapa pelari dapat secara unik dilayani oleh pelat karbon, kata Dr. Mendeszoon, seperti yang memiliki masalah bunion atau sendi kaki rematik, karena sepatu super tidak memerlukan jari kaki untuk mendorong sebanyak sepatu biasa.
Seberapa sering memakai sepatu super
Jika Anda siap memasukkan sepatu karbon ke dalam pelatihan Anda, hal pertama yang pertama: Dapatkan pemasangan dari seorang profesional seperti Anda akan sepatu lari lainnya, kata Dr. Mendeszoon. Ada banyak variasi bahkan di antara sepatu dengan piring karbon, dan seseorang di toko lari lokal Anda dapat membantu Anda menemukan pasangan terbaik untuk kaki, langkah, dan tujuan lari Anda.
Anda ingin membangun miles secara perlahan dan bertahap dengan sepatu karbon untuk terbiasa dengan perasaan propulsif dan titik tekanan yang berbeda di kaki Anda, kata Dr. Mendeszoon. “Butuh beberapa saat karena sepatu tidak akan memiliki pengampunan yang sama,” katanya. Mulailah dengan upaya yang lebih pendek, dan berusahalah untuk memakainya sesekali untuk berjalan dengan kecepatan yang berfokus seperti pekerjaan interval, pengulangan bukit, dan tempo berlari. Dengan begitu, Anda akan memakainya cukup untuk terbiasa dengan piring saat hari perlombaan datang, tetapi tidak begitu sering sehingga Anda terlalu bergantung pada mereka.
Ada juga komponen psikologis dari pelatihan sepatu karbon: misalnya, mereka bisa menipu Anda untuk berlari lebih cepat dari yang Anda butuhkan (alasan lain untuk menghindari memakainya dengan mudah). Dr. Mendeszoon menunjukkan bahwa mereka juga bisa menggoda pelari dengan berpikir bahwa mereka dapat berlari cepat pada hari perlombaan tanpa melakukan pelatihan yang tepat-resep untuk balapan yang mengecewakan atau, paling buruk, cedera.
Sepatu berlapis karbon terbaik untuk pelatihan
Jika Anda berencana untuk memakai sepatu super pada hari perlombaan tetapi tidak ingin memakainya sebelumnya, Anda mungkin ingin memilih di antaranya untuk terbiasa berlari di pelat karbon. Pilihan yang berorientasi pada pelatihan ini biasanya lebih tahan lama dan lebih nyaman daripada sepatu balap. Dan seringkali, merek membuat sepatu karbon pelatihan mereka dengan fitur yang mirip dengan versi balap untuk transisi yang mudah datang hari balapan.
Sepatu saudari yang lebih tahan lama untuk Nike's Vaporfly dan Alphafly, zoomfly terasa lebih responsif dan lebih stabil daripada sepatu yang lebih ringan dan lebih cepat, tetapi masih dengan energi yang cukup untuk memberikan boost speedwork Anda. Woods terutama merekomendasikan mereka untuk lari tempo, dan jangka panjang di mana Anda berlatih kecepatan balap, karena sepatu itu cukup kokoh untuk membuat Anda melewati jarak tempuh yang tinggi tetapi cukup propulsif untuk membuat peregangan panjang dengan kecepatan yang tidak nyaman terasa kurang seperti slog.
Berbelanja sekarang
Untuk opsi yang sangat tinggi, ada pelatih Supercomp New Balance, yang menawarkan ketinggian tumpukan kekalahan 47mm di tumit dan 39mm di depan (ini berarti mereka secara teknis bukan legal ras). Beberapa pelari mungkin menemukan mereka terlalu tebal, tetapi yang lain membandingkannya dengan berlari di atas bantal, dengan stabilitas tambahan busa yang lebih padat dan midsole yang lebih luas dari sepatu balap khas yang khas. Chris Morfesi, Manajer Produk Senior New Balance, merekomendasikan mereka untuk jangka panjang dan lari tempo, tetapi menyarankan untuk memilih sepatu yang lebih ringan untuk upaya yang lebih pendek dan lebih cepat.
Berbelanja sekarang
Versi karbon berlapis karbon dari Bondi Hoka yang sangat dicintai, versi X mempertahankan perasaan mewah yang sama, empuk, dengan menambah daya tarik dari pelat dan bagian bawah rocker yang diperluas. Desainnya sangat ideal untuk upaya pelatihan jarak jauh, menurut Direktur Produk Kinerja Hoka, Ribkah Broe.
Berbelanja sekarangTetap saja, Anda seharusnya tidak sepenuhnya menyimpan sepatu super hari balapan Anda untuk acara besar: sama seperti sepatu balap apa pun, pastikan mereka akan bekerja untuk Anda dengan memakainya di beberapa pelatihan berjalan pra-balapan. Untuk maraton, dr. Firestone merekomendasikan untuk memakainya sekitar tiga kali: jangka pendek untuk memulai, latihan, dan jangka panjang. Dia percaya bahwa sama seperti Anda tidak akan memuat karbohidrat sebelum semua jangka panjang Anda, mengenakan sepatu karbon minimal sebelum hari perlombaan akan membantu Anda merasa ekstra cepat ketika diperhitungkan.
“Jangan menganggapnya sebagai curang,” katanya, “anggap saja bisa memaksimalkan energi yang dihasilkan tubuh Anda untuk membuat Anda menjadi pelari yang lebih efisien pada hari perlombaan."
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
