Adalah smoothie yang sebenarnya cukup untuk dianggap sebagai sarapan seimbang? Inilah yang dikatakan RD

Cara meningkatkan nutrisi smoothie Anda

Jika saat Anda membaca ini, Anda menyadari bahwa smoothie Anda dapat menggunakan dorongan, saya telah meliput Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan smoothie Anda untuk makan pagi yang memuaskan dan menyeluruh.

Pertimbangkan cairannya

Saat Anda membuat smoothie, cairan apa yang Anda masuki? Jika air, mungkin ada ruang untuk mempertimbangkan kembali. Anda bisa menggunakan jus, susu (susu atau bukan susu), atau air kelapa. Saya sering merekomendasikan susu sapi, susu kedelai, atau susu kacang karena mereka adalah sumber protein dan kalsium lengkap. Mereka adalah sumber nutrisi yang paling baik sejauh pilihan cairan.

Itu dikatakan, jika Anda meningkatkan kandungan protein smoothie Anda dengan cara lain, Anda mungkin baik -baik saja untuk menggunakan cairan yang berbeda tanpa mengorbankan rasa kenyang.

Tambahkan kacang, biji, atau mentega kacang

Ini adalah salah satu cara favorit saya untuk meningkatkan smoothie saya. Beberapa favorit saya adalah kenari (yang menambah krim) dan selai kacang (karena enak!). Anda juga dapat menemukan saya menambahkan biji chia ke hampir setiap smoothie yang saya buat karena mereka berpengalaman dan kaya serat dan asam lemak omega-3.

Jika Anda alergi terhadap kacang, Anda juga bisa bersandar pada mentega biji bunga matahari atau biji labu. Tujuan menambahkan kacang dan biji adalah untuk meningkatkan rasa dan tekstur smoothie Anda, dan untuk menambahkan protein dan lemak yang sehat jantung. Faktanya, menambahkan lemak makanan akan membantu tubuh Anda menyerap vitamin yang larut dalam lemak (vitamin A, D, E, dan K) yang ada dalam bahan-bahan lain.

Bersandar pada susu (atau alternatif susu)

Susu adalah cara mudah untuk menambahkan protein dan berpotensi lemak ke smoothie Anda. Anda dapat menggunakan susu sebagai cairan (seperti yang saya sarankan di atas) atau Anda dapat menambahkan yogurt atau kefir, yang juga merupakan sumber probiotik yang baik.

Dengan kefir, Anda mungkin tidak membutuhkan cairan lain sama sekali, tetapi dengan yogurt, Anda bisa menggunakan jus, air kelapa, atau bahkan air biasa karena Anda akan mendapatkan protein dan kalsium dari yogurt itu sendiri.

Jika susu tidak perlu Anda lakukan, maka pertimbangkan untuk menambahkan produk kedelai karena ini umumnya paling sebanding dengan produk susu sapi. Oat, mete, atau yogurt kelapa tidak akan memiliki protein sebanyak yogurt susu sapi.

Coba bubuk protein

Pilihan lain yang layak adalah menambahkan bubuk protein ke smoothie Anda. Ini bisa sangat membantu jika Anda memiliki smoothie setelah latihan latihan kekuatan di mana pengisian bahan bakar dengan protein adalah kunci untuk perbaikan dan pemulihan otot.

Kebanyakan orang tidak benar-benar perlu menggunakan bubuk protein, tetapi jika Anda suka menggunakannya, saya sarankan membeli opsi yang diuji pihak ketiga sehingga Anda tahu labelnya akurat dan bebas dari kontaminan berbahaya yang berbahaya.

Gunakan buah dan sayuran beku

Semua pembicaraan tentang menambahkan protein dan lemak ini tidak berarti bahwa buah dan sayuran juga tidak penting. Salah satu hal favorit saya tentang smoothie adalah bahwa mereka adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan buah dan sayuran Anda. Jadi, masukkan favorit Anda untuk menambah serat, vitamin, dan mineral. Kombo favorit pribadi saya adalah pisang, blueberry, dan bayam, tapi kreatif dan campur!

Tolong, jangan takut untuk membeli beku. Banyak orang berpikir mereka perlu membeli produk segar, tetapi produk beku sama bergizi. Plus, ia memiliki umur simpan yang jauh lebih lama, yang dapat mengurangi limbah makanan dan menyimpan dompet Anda. Ini juga merupakan cara mudah untuk meningkatkan nutrisi karena Anda tidak perlu mengambil lebih banyak volume dengan menambahkan es; Buah beku cukup dingin untuk membuat minuman dingin.

Intinya

Smoothie bisa menjadi sarapan yang nyaman dan penuh nutrisi jika dibuat dengan niat. Saya mengundang Anda untuk mengucapkan selamat tinggal pada smoothie rendah kalori, buah dan es dan halo untuk smoothie yang menyeluruh dan memuaskan. Sementara buah dan es dapat membuat camilan yang menyegarkan, smoothie yang dikemas dengan karbohidrat, protein, lemak, dan serat dapat menjaga gula darah Anda stabil, tingkat energi Anda kuat, dan perut Anda puas sampai makan atau camilan berikutnya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.