'Lorong Gerakan' kami secara alami menyempit seiring bertambahnya usia. Tetapi strategi mobilitas sederhana ini dapat membantu mempertahankannya

Kami menggunakan ROM dalam kehidupan sehari -hari kami untuk semuanya mulai dari berjongkok dan duduk hingga mengangkat barang -barang dan berjalan menaiki tangga. Tetapi ROM dan mobilitas adalah "menggunakannya atau hilang," dan sebagian besar gaya hidup kita tidak mengharuskan kita untuk terus bergerak seperti yang dilakukan nenek moyang kita.

“Apa yang sering kita lihat adalah bahwa jika kita tidak mengekspos jaringan dan sendi kita ke rentang gerak mereka, otak kita menghilangkan kemampuan untuk mengakses ROM itu,” katanya. “Tubuh kita terus beradaptasi dan dapat beradaptasi dengan cara yang membatasi sampai Anda tidak bisa turun dari sofa atau keluar dari mobil."

Ketika ROM dibatasi, itu mempengaruhi mobilitas, stabilitas, dan kemudahan gerakan, yang, pada gilirannya, dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera. Starrett mengutip contoh pelari yang pembatasannya berarti mereka tidak dapat lagi mempertahankan bentuk yang tepat di langkah mereka.

“Bayangkan saya kehilangan kemampuan untuk menggerakkan kaki di belakang tubuh [dengan benar]. Jika saya kehilangan bentuk itu, saat kaki berada di belakang, kaki berputar secara eksternal, ”katanya. “Posisi itu adalah saya memecahkan pembatasan gerakan karena saya tidak memiliki akses ke rentang gerak asli saya. Maka pinggul tidak dalam posisi yang stabil. Strategi solusi tubuh adalah menciptakan berbagai gerak yang dianggap kurang efektif dan di mana gerakannya tidak stabil."

Seiring bertambahnya usia, sendi kita cenderung menjadi lebih kaku yang juga dapat mengarah pada kompensasi dengan posisi yang memiliki stabilitas dan kekuatan yang lebih sedikit. “Saat itulah Anda melihat orang -orang berjuang untuk melakukan tugas -tugas sederhana,” kata Starrett. “Alasan nomor satu orang berakhir di panti jompo adalah karena mereka tidak bisa bangun dari tanah. Itu biasanya masalah lutut atau pinggul, bukan masalah kekuatan."

Cara mempertahankan rentang gerak Anda dari waktu ke waktu

Buku Starrett berisi 10 tes untuk menilai ROM, termasuk uji sofa dan tes duduk-dan-kenaikan: berdiri, menyeberang satu kaki di depan yang lain, turunkan diri Anda untuk duduk bersila di tanah, lalu berdiri, tanpa tanpa berdiri Menggunakan tangan Anda untuk mendapatkan bantuan. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa peserta yang melakukan yang terbaik pada tes duduk-dan-kenaikan memiliki kemungkinan lebih besar untuk bertahan hidup enam tahun kemudian, sementara mereka yang berjuang paling mungkin lebih mungkin meninggal.

Untuk menjaga dan memulihkan ROM dan mobilitas, Anda tidak perlu pergi ke gym atau yoga dan pilates kelas dan pilates bermanfaat tetapi sebagai gantinya fokus pada gerakan yang ditargetkan yang melatih sendi, otot, tendon, ligamen, saraf, dan otak Anda untuk bekerja sama dalam harmoni, jadi Anda bergerak dengan bebas dan mudah sepanjang hidup, kata Starrett. Bukunya berisi 10 "praktik fisik" mobilisasi sederhana di rumah-ada juga latihan mobilitas hari ini di saluran YouTube-nya-dan meskipun Anda tidak perlu melalui daftar setiap hari, Starrett mengatakan bahwa yang terbaik adalah melakukan beberapa mobilisasi bekerja setiap hari.

Misalnya, salah satu hal paling efektif yang dapat Anda lakukan adalah duduk di tanah selama 30 menit sehari saat menonton TV. “Anda harus banyak mengubah posisi untuk merasa nyaman. Ini menciptakan kesempatan untuk menghabiskan waktu dalam rentang gerak yang tidak biasa Anda lakukan, ”kata Starrett, yang juga merekomendasikan berjalan setidaknya 8.000 langkah sehari.

Meskipun Anda mungkin tidak berpikir untuk jatuh dan tidak bisa bangkit kembali di usia 20 -an atau 30 -an, tubuh kita adalah rumah kita dan bekerja untuk mempertahankan "lorong gerakan" yang luas sepanjang hidup adalah tentang "bermain permainan panjang" untuk hidup dan seiring bertambahnya usia, kata Starrett.

"Rentang gerak Anda tidak perlu berubah," katanya. “Itu satu hal yang bisa kita kendalikan pada usia berapa pun. Jika kita menganggap gerakan tubuh sebagai bahasa, kita mampu melakukan Shakespeare, tetapi kebanyakan dari kita menggunakan bahasa seperti dr. Seuss."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.