'Saya seorang ahli diet IBS dan ini adalah 5 tips teratas saya untuk berurusan dengan flare-up'

Mencari lebih banyak makanan ramah IBS? Inilah yang perlu diketahui tentang diet rendah fodmap:

2. Letakkan kafein dan minuman berkarbonasi di pembakar belakang

Jackson mengatakan penting untuk mempertimbangkan apa yang Anda minum juga. Baik minuman kafein dan berkarbonasi dapat membuat gejala IBS lebih buruk, katanya. "Jika Anda akan berada dalam situasi di mana Anda khawatir tentang suar, yang terbaik adalah menghindari minuman ini," katanya. "Dalam situasi ini, tubuh bisa masuk ke mode pertarungan atau penerbangan, yang berarti bahwa usus lebih sensitif. Jadi masuk akal untuk menghindari semua pemicu IBS umum selama ini. Bahkan jika mereka biasanya bukan pemicu orang itu, mereka bisa jadi ketika usus mereka lebih sensitif."Rooibos panas atau teh peppermint lebih menenangkan jika Anda mencari sesuatu yang bukan air.

3. Tetap terhidrasi

Jika Anda mengalami IBS Flare-up, Jackson mengatakan tubuh Anda kehilangan banyak air, jadi penting untuk memastikan Anda cukup minum H20. Hidrasi selalu penting bagi semua orang, tetapi jika gejala IBS Anda berada di sisi sembelit dari spektrum, sangat penting untuk memperhatikan asupan Anda karena air membantu membantu proses pencernaan. "Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit dan jika Anda memiliki kursi longgar, Anda mungkin perlu mengganti dengan lebih banyak cairan," kata Jackson.

4. Ambil napas dalam -dalam

Ingat bagaimana Jackson mengatakan bahwa flare-up membuat usus lebih sensitif? Karena alasan inilah dia merekomendasikan meditasi atau mengambil napas dalam -dalam yang penuh perhatian jika Anda berada di tengah -tengah episode IBS. Ini menenangkan pikiran dan perut. (Plus, stres adalah pemicu IBS yang umum, dan meditasi adalah teknik manajemen stres yang terbukti.)

5. Memprioritaskan delapan jam tidur

"Tidur yang buruk secara langsung terkait dengan kesehatan usus yang buruk dan perubahan microbiome," kata Jackson. "Ini juga berdampak pada suasana hati kita yang terhubung melalui poros usus-otak."Karena itu, tidur yang memadai dapat membantu mencegah suar. Jika Anda pulih dari satu, itu waktu lain untuk tidur lebih awal. Flare-up menguras, secara mental dan fisik; Tidur nyenyak akan membantu Anda pulih.

Bahkan jika Anda ekstra rajin, terkadang IBS flare-up terjadi. Tetapi mengingat tips-tips ahli ini akan membantu Anda bangkit kembali lebih cepat. Pada akhirnya, mereka membantu Anda melakukan apa yang paling penting: jaga diri Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.