'Saya pelatih kekuatan dan kesejahteraan, dan ini adalah 7 strategi pelatihan kekuatan yang secara pribadi saya lihat hasilnya'

Bersiaplah untuk latihan Anda dengan salah satu latihan mobilitas favorit Jeter:

2. Dia tetap dengan apa yang berhasil

Daripada mendaki setiap kereta tren kebugaran terakhir, Jeter memprioritaskan latihan yang dia tahu akan membuahkan hasil. “Ketika saya memikirkan pergerakan yang saya kembali ke waktu dan waktu lagi, minggu demi minggu, bulan demi bulan, tahun demi tahun, itu benar-benar hal yang tidak sama sekali,” katanya. Itu berarti jongkok untuk paha depan yang kuat, betis menaikkan untuk membantunya teknik berlari, dan step-up kaki tunggal untuk kontrol dan stabilitas motorik.

3. Dia memperlakukan kakinya sebagai fondasinya

Saat kita fokus pada otot-otot yang lebih besar di tubuh kita-perut, glutes, bisep-mudah untuk melupakan semua anak kecil yang sedang kita berdiri. Tetapi kaki adalah dasar dari setiap gerakan berdiri, jadi jika mereka tidak menjangkar kita dengan benar, itu dapat menyebabkan masalah sepanjang rantai.

Sebelum dia memulai gerakan apa pun, Jeter memastikan kakinya menguatkan tanah seperti tripod: "Jadi tumit, jari kaki besar, dan jari kelingking ditanam ke tanah untuk benar -benar mendukung tubuh," katanya. Ini membantu memberikan stabilitas dan mencegah cedera.

4. Dia memastikan intinya menembak

Meskipun Anda akan sering mendengar pelatih menyuruh Anda "mengaktifkan inti Anda," isyarat itu tidak ada artinya kecuali Anda tahu cara melakukannya. Jadi Jeter menjadi sedikit lebih spesifik. “Dua hal yang saya katakan untuk dipikirkan orang adalah: jika seseorang meninju perut Anda-Anda akan bersiap, benar? Dan begitu Anda menarik tulang rusuk ke bawah ke arah tulang pinggul, Anda membuat bungkus ini dari tombol perut Anda ke samping ke punggung Anda, ”katanya.

Jeter berfokus pada kedua isyarat itu-sementara juga memungkinkan ruang yang cukup untuk bernafas dalam 360 derajat untuk membantu melindungi tulang belakangnya dalam latihan apa pun yang dia lakukan.

5. Dia memakai perlengkapan yang menyajikannya-dan revs dia

Sebagai Duta Besar Lululemon, Jeter bersumpah dengan sepatu pelatihan Strongfeel merek ($ 128). “Saat latihan kekuatan Anda, Anda ingin merasa didukung,” katanya. “Dan sebagai orang yang melakukan gerakan dinamis di gym, di sepatu ini saya merasa seperti saya dapat mengubah arah, saya dapat melakukan langkah-langkah, saya bisa berlari dan masih merasa didukung dan memiliki pengalaman bebas gangguan."

Dia juga menyarankan untuk mengenakan "super setelan" Anda kapan saja Anda berolahraga. Baginya, itu pakaian serba hitam, mungkin dengan sedikit warna di sepatunya. (Potongan favorit termasuk celana ketat kereta Lululemon Wunder karena pinggangnya yang tinggi, dan menemukan celana pendek kecepatan Anda dengan potongan semilir, flowy, seksi mereka.) "Jika saya memakai semua hitam di gym, bisnis akan turun," katanya, sambil tertawa. Tapi ini bukan hanya tentang kesenangan berpakaian Anda ingin memakai sesuatu yang akan membuat Anda merasa percaya diri dan kompeten, yang memunculkan versi terkuat dari Anda.

6. Dia bekerja memprioritaskan tidur

Kami semua sedang mengerjakan sesuatu, dan untuk Jeter itu semakin tidur. Meskipun dia sudah lama bisa beroperasi hanya lima setengah jam per malam, dia berusaha untuk mendapatkan lebih seperti tujuh jam hari ini. Karena dia tahu itu, untuk semua strategi pelatihan kekuatan lainnya untuk bekerja, dia membutuhkan fondasi istirahat yang kuat. "Anda hanya bisa berlatih ke kapasitas tempat Anda pulih," katanya.

Penelitian menunjukkan bahwa sepertiga orang Amerika tidak cukup tidur. Tapi Jeter tahu nilai shuteye padat. "Di situlah otak Anda mengeluarkan sampah, di situlah otot diperbaiki, di situlah Anda baru saja diremajakan dan disegarkan," katanya.

7. Dia bertujuan untuk perbaikan, bukan kesempurnaan

Ayah Jeter adalah pemain sepak bola profesional, dan dia selalu mengatakan kepadanya untuk berusaha melakukan yang terbaik bahwa apa yang "terbaik" adalah perubahan dari hari ke hari. Sekarang, Jeter hidup dengan mantra bertujuan menjadi satu persen lebih baik setiap hari. "Ini berarti satu persen lebih banyak upaya, lebih fokus, lebih banyak niat daripada hari sebelumnya," katanya. “Jika satu persen hanya berbaring, Anda tahu, bintang laut di atas tikar, maka hei, kami menjadi lebih baik."