'Saya seorang spesialis tidur, dan ini adalah 4 minuman yang meningkatkan tidur terbaik untuk disedihkan sebelum tidur dan sepanjang hari'

Teh chamomile juga mengandung flavonoid kuat yang disebut Apigenin, yang terkait dengan membantu mengurangi kecemasan dan membantu seseorang tertidur lebih cepat. (Pasangkan dengan salah satu aplikasi tidur menenangkan atau makanan favorit kami yang membuat Anda mengantuk, dan Anda punya resep rahasia untuk istirahat malam yang baik.) Yang mengatakan, meskipun teh chamomile mungkin efektif dalam mempromosikan perasaan mudah dan relaksasi bagi sebagian orang, perlu diingat bahwa itu mungkin tidak efektif dalam meningkatkan keparahan insomnia untuk orang lain. Selain itu, beberapa orang dapat mengalami efek samping dari mengonsumsi teh chamomile, termasuk mual, pusing, muntah, atau dalam kasus yang jarang terjadi, anafilaksis. Dengan demikian, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan seorang profesional medis sebelum memperkenalkan minuman ini ke dalam rutinitas harian Anda.

Jus ceri tart

Dr. Troxel juga merekomendasikan untuk minum jus ceri tart, yang telah ditunjukkan oleh bukti dapat meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa ceri montmorency tart mengandung tingkat fitokimia yang tinggi, termasuk melatonin, molekul yang kritis dalam mengatur siklus tidur-bangun pada manusia. Studi ini juga menunjukkan peningkatan waktu yang signifikan di tempat tidur, waktu tidur total, dan efisiensi tidur dengan suplemen jus ceri. Resep jus ceri tart, siapa pun?

Meskipun jus ceri tart dan chamomile keduanya membantu mempromosikan relaksasi dan tidur, bagaimana mereka saling bertumpuk? Sebenarnya, keduanya sama -sama hebat, tetapi pada akhirnya bermuara pada apa tujuan akhir Anda. Di satu sisi, jus ceri tart mungkin paling cocok untuk orang -orang yang tidak menghasilkan kadar melatonin yang cukup atau berjuang dengan insomnia. Di sisi lain, chamomile mungkin paling efektif untuk orang -orang yang kehilangan tidur karena stres atau kecemasan dan hanya ingin tertidur lebih cepat. Jadi, itu tergantung pada apa yang Anda hadapi.

Tapi itu juga patut dicatat minum jus ceri tart dapat menyebabkan efek samping bagi sebagian orang, termasuk sembelit, diare, kelaparan berlebihan, dan kehilangan ingatan. Terlebih lagi, mereka yang mengambil pengencer darah harus berkonsultasi dengan seorang profesional medis untuk belajar jika mengonsumsi jus ceri tart tepat untuk mereka.

Apa yang harus saya minum karena kurang tidur?

Air

Sekarang, jika Anda tidak ingin bangun di tengah malam untuk kencing jutaan kali (dan mengganggu tidur Anda), para ahli tidur menyarankan mengurangi cairan beberapa jam sebelum tidur. Inilah sebabnya mengapa minum banyak air sejak dini dan sepanjang hari adalah penting. “Sangat penting untuk tetap terhidrasi di siang hari, karena Anda tidak ingin menjadi cairan di malam hari, yang pada gilirannya, dapat menyebabkan perjalanan yang sering ke kamar mandi dan mengganggu tidur. Saya sarankan menyimpan botol air di siang hari untuk mendorong sering menyeruput sambil mencoba meminimalkan cairan satu atau dua jam sebelum tidur, ”Dr. Kata troxel.

Ingatlah bahwa kebutuhan hidrasi dapat berubah seiring bertambahnya usia Anda. Secara umum, aturan praktisnya adalah mengkonsumsi setidaknya delapan, gelas air delapan ons sehari. Namun, menurut U.S. Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, Teknik, dan Kedokteran, jumlahnya jauh lebih tinggi; Mereka merekomendasikan sekitar 15.5 gelas (atau 3.7 liter) cairan sehari untuk pria dan 11.5 gelas (2.7 liter) cairan sehari untuk wanita. (Catatan: Ini termasuk minuman lain seperti kopi dan teh, serta buah melembabkan seperti semangka atau mentimun.)

Yang mengatakan, seiring bertambahnya usia, kapasitas tubuh kita untuk mempertahankan hidrasi berkurang, seperti halnya kemampuan untuk mengingat perasaan haus. Dengan demikian, tetap di atas tingkat hidrasi seseorang menjadi lebih penting. Dan hidrasi yang memadai tidak hanya memainkan peran penting dalam hal tidur. Ini juga membantu mengatur hampir setiap fungsi tubuh dan merupakan faktor kunci dalam meningkatkan umur panjang. Dengan demikian, Dr. Troxel menekankan pentingnya tetap terhidrasi dengan baik dan bukan hanya sebelum tidur.

Teh hijau

Menurut Michael Breus, PhD (alias "The Sleep Doctor"), seorang spesialis tidur terkemuka dan psikolog klinis, minum teh hijau sepanjang hari juga dapat membantu mempromosikan tidur yang lebih baik datang malam tiba. “Saya akan mengatakan pilihan nomor satu saya dalam hal minuman yang meningkatkan tidur adalah teh hijau karena bahan aktif yang dikandungnya disebut l-theanine,” Dr. Kata Breus. Meskipun mengonsumsi teh hijau mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi karena kandungan kafeinnya, ia meyakinkan bahwa kuantitasnya minimal-terutama yang dibuat dengan kandungan kafein yang lebih rendah dan dapat membantu orang lebih fokus sambil bangun. Penelitian juga menunjukkan bahwa asupan teh hijau kafein rendah dapat mengurangi stres pada individu paruh baya dan meningkatkan kualitas tidur mereka.

Apa itu minuman Anda seharusnya tidak mengkonsumsi sebelum tidur?

Jika Anda ingin mendapatkan istirahat terbaik, ada beberapa minuman yaitu, alkohol dan minuman kafein tinggi-yang disetujui oleh kedua ahli tidur akan mengganggu kualitas tidur Anda. “Alkohol dan minuman berkafein sama -sama pengganggu tidur yang kuat, jadi yang terbaik adalah membatasi asupan minuman seperti itu atau menghindarinya sepenuhnya, terutama sebelum tidur,” Dr. Kata troxel. Meskipun beberapa dapat membingungkan kantuk yang berhubungan dengan alkohol dengan mempromosikan tidur yang nyenyak, dia menjelaskan bahwa itu benar-benar tidak terjadi. “Gagasan alkohol menjadi 'nightcap' untuk menginduksi tidur adalah keliru total. Alkohol mengurangi kualitas tidur dan menyebabkan fragmentasi tidur, khususnya rem atau tidur mimpi, yang sangat penting untuk ingatan dan kesejahteraan emosional, ”katanya.

Selain itu, minuman yang sangat berkafein mungkin juga mempengaruhi kualitas tidur Anda. “Kafein adalah stimulan. Bahkan jika Anda adalah seseorang yang percaya kafein tidak mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur, kemungkinan besar memengaruhi kualitas dan kedalaman tidur Anda, jadi yang terbaik adalah menghindari kafein di sore dan malam malam, ”kata Dr. Troxel. Jadi, sebaiknya Anda mendapatkan minuman pagi Anda cerah dan lebih awal (tapi tidak juga lebih awal).

Temukan diri Anda menghitung terlalu banyak domba di malam hari? Obat herbal ini untuk tidur mungkin membantu:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.