Minuman #1 Dokter tidur mengatakan untuk menyesap di siang hari untuk istirahat malam yang lebih baik

Satu peringatan kecil adalah bahwa Anda harus memperhatikan jenis teh hijau yang Anda ambil di toko. “Pastikan Anda minum teh hijau kafein yang lebih rendah, jika mungkin ada campuran teh hijau, terutama matcha, memiliki kandungan kafein tinggi. Ini mungkin membuat Anda tetap terjaga jika Anda meminumnya terlambat, ”Dr. Kata Breus. Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dengan berkurangnya kafein sangat bermanfaat dalam hal mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Beberapa pilihan teh hijau kafein rendah termasuk teh hojicha organik atau teh rempah oranye organik.

Teh hijau kafein rendah

Teh hijau kafein rendah ini memiliki campuran kayu manis, oranye, dan rempah-rempah yang membuatnya nyaman dalam cangkir.

Teh hojicha organik ini memiliki rasa umami yang kaya yang cukup lembut untuk semua peminum teh-sempurna untuk cozying setelah makan enak.

Bagaimana L-theanine ditemukan dalam teh hijau membantu mempromosikan tidur nyenyak?

Menurut DR. Breus, L-theanine membantu meningkatkan relaksasi dan kualitas tidur dengan berkontribusi pada sejumlah perubahan di otak. Sebagai permulaan, ia mengatakan itu dapat memicu produksi dua hormon yang memicu istirahat kritis. “L-theanine meningkatkan kadar GABA, serta serotonin dan dopamin. Bahan kimia ini dikenal sebagai neurotransmiter. Meningkatkan kadar bahan kimia otak yang menenangkan ini meningkatkan relaksasi dan dapat membantu tidur, "katanya.

Pada gilirannya, reaksi ini dapat secara bersamaan membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan otak Anda dalam jangka panjang. "L-theanine juga mengurangi kadar bahan kimia di otak yang terkait dengan stres dan kecemasan. Pada dasarnya, penelitian memberi tahu kita bahwa L-theanine dapat meningkatkan kualitas tidur tidak hanya dengan bertindak sebagai obat penenang, tetapi juga dengan menurunkan kecemasan dan mempromosikan relaksasi, ”DR. Breus menjelaskan. “Ini menunjukkan bahwa L-theanine dapat melindungi sel-sel otak dari stres dan kerusakan terkait usia dari waktu ke waktu."

Terakhir, ahli tidur mencatat bahwa L-theanine juga dapat membantu mengangkat suasana hati Anda dan meningkatkan fokus Anda. “L-theanine tampaknya memicu pelepasan gelombang alpha, yang meningkatkan relaksasi, fokus, dan kreativitas. Itulah keadaan pikiran yang Anda alami saat bermeditasi, menjadi kreatif, atau membiarkan pikiran Anda mengembara dalam melamun, ”Dr. Kata Breus. Studi menunjukkan bahwa gelombang alfa terlihat di electroencephalogram (EEG) selama keadaan bangun normal di mana subjek diam -diam beristirahat.

Untungnya, dengan mengonsumsi jenis teh hijau yang tepat (yang berkafein rendah) dan pada waktu yang wajar (setidaknya beberapa jam sebelum tidur), Anda dapat dengan mudah mendapat manfaat dari manfaat santai minuman ini. Bersulang!

Seorang herbalis berbagi solusi alami untuk tidur: