'Saya seorang terapis fisik, dan ini tidak. 1 otot dipengaruhi oleh kekakuan musim dingin '

Bagaimana cara meringankan keketatan trapezius

1. Coba peregangan perangkap atas telinga-ke-bahu

Salah satu gerakan yang mungkin Anda kenal adalah rekomendasi teratas dari kedua Poin: peregangan leher lembut telinga-ke-bahu. “Peregangan ini membantu melepaskan beberapa ketegangan dari sisi leher dan otot trapezius bagian atas,” kata Taylor.

Relatif mudah: bawa telinga kanan ke arah bahu kanan Anda, menggunakan tangan kanan Anda untuk menarik kepala dengan lembut sedikit lebih dekat. Berhati -hatilah untuk tidak menarik terlalu keras! Untuk demo, mulailah video di bawah ini sekitar 40 detik.

Marét mengatakan untuk menjaga bahu yang berlawanan rendah. Dia menyarankan memegang kursi kursi Anda atau apa pun yang mungkin Anda duduki untuk mendapatkan lebih banyak peregangan. "Jika Anda tidak memiliki apa pun untuk dipegang, tekan bahu yang berlawanan dengan membawa tangan itu di belakang Anda," katanya.

Tahan posisi ini untuk beberapa napas dalam -dalam, dan beralih sisi.

2. Manjakan rilis myofascial

“Salah satu cara favorit saya untuk meringankan ketegangan di daerah ini adalah dengan bola lacrosse untuk beberapa rilis myofascial,” kata Marét. Anda dapat melakukan ini dengan menekan bola di antara jebakan dan dinding Anda. "Cobalah menggerakkannya di sekitar area yang menyakitkan, lebih tegang, berhenti dan berpegangan pada tempat -tempat 'merasa baik' tertentu," kata Taylor. Anda akan tahu saat Anda sampai di sana! Melayang di atas area tender selama 10 hingga 15 detik.

Tekanan dari alat terapeutik ini dapat membantu mengatur ulang koneksi otak-tubuh sambil melonggarkan otot yang kaku. Bonus: Ini adalah metode yang dapat Anda gunakan di bagian tubuh mana pun, terlepas dari kekakuan musiman.

3. Bekerja pada kesadaran postural sehari -hari

Terakhir, Taylor mengatakan untuk menggunakan waktu yang dingin ini sebagai kesempatan untuk check -in dengan tubuh Anda lebih sering. “Kesadaran postural sehari -hari adalah cara sederhana dan gratis untuk check -in dengan tubuh Anda sendiri dan mengembangkan hubungan yang lebih dalam dengan diri sendiri,” katanya. “Bersikaplah sadar akan postur tubuh Anda, memperhatikan gerakan Anda, dan periksa dengan perasaan Anda yang sering.“Menyesuaikan postur dan sensasi fisik Anda dapat memberi tahu Anda tentang misalignment yang bisa menjadi sumber rasa sakit (seperti sakit kepala kronis), yang akan memungkinkan Anda mendapatkan bantuan dari PT atau dokter Anda.

Rasakan postur Anda tergelincir sepanjang hari? Coba latihan ini untuk membantu memperkuat otot yang Anda butuhkan agar tetap selaras dengan benar:

Taylor menunjukkan bahwa bukan hanya leher dan bahu Anda yang bisa menjadi kencang dan kaku selama bulan -bulan dingin. "Juga awasi Achilles dan kakimu," katanya. “Pergelangan kaki dan kaki yang dingin dapat menyebabkan sesak, yang dapat memengaruhi cara Anda berjalan."Itu tidak hanya mempengaruhi postur tubuh Anda dari kepala hingga kaki, tetapi juga dapat mengakibatkan nyeri tumit. Jadi jaga agar kaki Anda (dan otot lainnya) hangat. Dan, tentu saja, “Pastikan Anda check -in dengan terapis fisik Anda!"

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.