'Saya seorang terapis dasar panggul dan inilah salah satu cara untuk memikirkan dorongan kandung kemih'

Tidak ada alasan yang jelas mengapa kecemasan, stres, dan masalah kandung kemih terkait. Tetapi ada emosi kandung kemih yang terlalu aktif yang terlibat-bahkan jika Anda tidak berurusan dengan kecemasan. Misalnya, dengan gugup menyeret ke kamar kecil terdekat setiap kali Anda memiliki keinginan untuk buang air kecil, Anda melatih otak Anda lebih sering kencing. Jadi saat berpikir melalui mengelola kandung kemih yang terlalu aktif, ingatlah strategi yang menenangkan.

Jadi, jika Anda seseorang yang sering memiliki keinginan untuk buang air kecil (dan tidak selalu memiliki kandung kemih penuh), maka pelatihan kandung kemih melibatkan bekerja dengan penyedia Anda untuk menilai seberapa sering Anda buang air kecil. Dari sana, Anda akan mengikuti jadwal kamar mandi dan secara bertahap meningkatkan interval antara istirahat kamar mandi Anda (biasanya satu menit setiap minggu). Pada dasarnya, selama beberapa minggu, Anda bekerja dengan otak Anda untuk melatih diri Anda untuk menahan dan melepaskan kencing pada waktu yang lebih tepat. Tapi, seperti yang dapat Anda bayangkan, strategi yang menenangkan dan teknik pengurangan stres akan menjadi instrumental.

Teknik untuk membantu dengan kandung kemih yang terlalu aktif

Pertimbangkan Kegels

"A 'Kegel' adalah nama lain untuk melakukan kontraksi otot dasar panggul," kata Angela Fishman, PT, pemilik terapi panggul saya. "Kegel sering diresepkan/direkomendasikan untuk memperkuat otot dasar panggul."Memperkuat otot dasar panggul mungkin membantu menghentikan kontraksi tidak disengaja kandung kemih Anda, kata Mayo Clinic. Anda dapat bekerja untuk memegang kontraksi selama 5 detik dan kemudian 10 detik sekaligus. Coba lakukan tiga set 10 pengulangan setiap hari, kata Mayo Clinic.

Selain itu, Fishman mengatakan bahwa melakukannya saat Anda menggunakan kamar kecil dan Anda ingin memegang kencing sedikit lebih lama dapat membantu mengirim pesan ke otak bahwa belum cukup waktu untuk pergi, yang, seiring waktu, dapat meringankan Beberapa tekanan emosional. Ada juga beberapa bukti bahwa melakukan kegel dapat berdampak pada stres dan kecemasan Anda secara keseluruhan juga. Anda dapat belajar cara melakukan kegel dengan mengobrol dengan penyedia Anda tentang teknik terbaik.

Coba Latihan Yoga Kecil

Kristin Longshore, ANP-BC, seorang praktisi perawat bersertifikat di Austin Urogynecology, mengatakan untuk mencoba latihan lain selain Kegels. "Sering melibatkan dan menggunakan inti akan membantu memperkuat dasar panggul. Yoga berpose seperti anjing burung, papan, dan pengangkatan kaki dataran samping akan melibatkan dasar inti/panggul dan, pada gilirannya, membantu memperkuat area ini.

Latih pernapasan diafragma

Jika Anda berurusan dengan keinginan untuk pergi, dan Anda mencoba untuk menunggu sedikit, diafragma mungkin membantu. Mengapa? Nah, ini menginduksi sistem saraf parasimpatis Anda (atau sistem istirahat dan pencernaan Anda), yang dapat membantu ketika kecemasan menyerang, tetapi lebih dari itu, pernapasan diafragma membantu melibatkan dan memperkuat inti Anda, yang mungkin berdampak positif pada kontrol kandung kemih Anda secara keseluruhan. Anda mulai dengan bernapas dalam untuk hitungan empat, kata Lormand. "Cobalah untuk memperluas tulang rusuk ke depan, samping, dan punggung (menggembungkan tulang rusuk seperti balon raksasa)," kata Lormand. "Lalu napas dengan lembut, untuk hitungan delapan," jelasnya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.