6 Tip Mental Untuk Membuat Anda Melalui Lari Balapan Panjang, Dari Seorang Psikolog Olahraga

Penting untuk menjatuhkan gagasan jadwal pelatihan 'ideal' - matahari terbit yang mulia berlari sebelum bekerja, tamasya makan siang yang berkeringat di sekitar gedung kantor Anda, makanan pasca -lari yang sempurna. Kenyataannya jauh lebih berantakan, dan seperti dr. Roche berkata, itu bisa jadi sulit terlepas dari tingkat pengalaman Anda.

Menjadi fleksibel

Pada catatan mengelola harapan, "saran terbaik yang dapat saya rekomendasikan adalah menjadi fleksibel," kata Dr. Roche. “Meskipun kami mungkin memiliki rencana untuk pelatihan dan hari perlombaan, bersedia untuk menyesuaikan."

Ini berarti membuat akomodasi untuk hari libur dan cedera, bahkan jika itu bukan 'bagian dari rencana,' - untuk memastikan Anda tetap sehat secara fisik dan mental. "Jika Anda memiliki rasa sakit yang mengganggu di lutut Anda, luangkan beberapa hari dan istirahat, dan jika masih mengganggu Anda, periksakannya sebelum mendorongnya," katanya. “Ketahuilah bahwa satu hari libur atau langkah 'lambat' tidak akan menghancurkan pelatihan."

Ingat: ini seharusnya menyenangkan!

Ingat alasan Anda! “Pengingat penting lainnya adalah menikmati prosesnya,” katanya. “Terkadang tujuan kami dapat mengkonsumsi kami, dan kami lupa kami mulai berlari atau mendaftar untuk balapan ini karena kami ingin berlari. Cobalah untuk mengingatnya."

Teruslah bernafas

Seperti Ariana Grande pernah menginstruksikan, terus bernafas ... dan bernafas, dan bernafas, dan bernafas. “Tarik napas dalam -dalam,” kata Dr. Roche. “Sebagian besar hal lebih mudah dikelola ketika kami meluangkan waktu untuk memperlambat sistem kami sehingga kami dapat dengan tenang memikirkan langkah selanjutnya."

Apakah Anda telah mencapai titik kelelahan, mulai merasakan sakit, atau secara mental kelelahan dalam mil dua digit, cobalah untuk mengembalikan perhatian Anda ke napas.

Ambil satu langkah, satu momen, satu mil pada satu waktu

Jika Anda memukul tambalan kasar dalam perlombaan (atau pelatihan lari), “Cobalah untuk fokus pada satu hal pada satu waktu,” kata Dr. Roche. “Saat Anda menjalankan maraton (atau setengah), Anda akan berada di luar sana untuk sementara waktu. Tidak jarang merasa kewalahan jika hal -hal tidak berjalan sesuai rencana.“Saat Anda mencoba menjaga kepala Anda tetap di ruang yang positif, dia menyarankan Anda“ menetapkan tujuan kecil untuk dibangun ke yang lebih besar."

"Jika Anda merasa lelah lebih awal, fokuslah hanya untuk mencapai tanda berhenti berikutnya, dan kemudian pilih tempat lain dan fokus untuk mendapatkan yang itu - mungkin itu pohon keempat," katanya. “Dengan menjaga tujuan lebih kecil, Anda kemungkinan akan melewati tambalan yang kasar, dan Anda akan merasa [cukup baik] untuk mengambil langkah Anda nanti."

Pompa diri sendiri

Apakah Anda telah berlomba atau hanya menonton dari kejauhan, Anda mungkin melihat penonton lokal dan teman yang mendukung dan anggota keluarga pelari dengan tanda, lonceng, pom pom, dan banyak lagi. Ini adalah elemen penting untuk membantu atlet mendorong rintangan mental dan fisik.

Tapi apa yang terjadi jika mereka tidak ada di sana? Ini bisa menjadi balapan yang kurang populer, di daerah yang lebih terpencil, atau sekadar pelatihan lari. “Sulit jika tidak ada penonton,” kata Dr. Roche. “Saya pikir Anda ingin mencoba dan menjadi kreatif jika tidak ada bagian corak bawaan."

Apa artinya ini? Pertama, cobalah berlari dengan seorang teman, katanya. Memiliki seseorang untuk diajak bicara dapat membantu mendorong Anda, dia menjelaskan, “Dan Anda dapat mendorong mereka selama bagian balapan yang lebih tenang."

Anda juga dapat menggunakan "kata isyarat," katanya. “Kami menggunakan ini dalam psikologi olahraga untuk motivasi dan fokus. Anda memilih frasa atau beberapa kata yang membantu Anda tetap termotivasi dan terus berjalan. Ini bisa menjadi lirik dari lagu favorit Anda, kutipan inspirasional, atau sesuatu yang sederhana seperti 'Anda mendapatkan ini.'"Cobalah menulisnya di tangan Anda, atau mengulanginya kepada diri sendiri seperti mantra, atau keduanya!

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.