'Saya seorang pelatih mobilitas, dan inilah cara meregangkan bahu Anda dan meningkatkan postur Anda saat duduk'

1. Mulailah dengan duduk di postur terbaik Anda di kursi, kata Ellis. "Bagi saya itu berarti kaki saya di lantai dan saya duduk dengan baik dan tinggi."Tempatkan benda seperti rol busa di belakang Anda di antara punggung Anda dan bagian belakang kursi. Ini akan membantu Anda merasakan apa yang terjadi saat Anda melakukan gerakan.

2. Ambil tali atau handuk di kedua tangan Anda, lalu bawa di belakang kepala Anda. Pastikan siku Anda maju dan tangan Anda kembali.

3. Gambarlah lingkaran imajiner di belakang kepala Anda tanpa siku berputar ke belakang atau tulang rusuk Anda muncul ke depan. Lakukan sebanyak yang Anda bisa di kedua arah sambil tetap mempertahankan postur yang baik.

Jika Anda tidak memiliki roller busa atau Anda tidak dapat duduk tegak, Ellis mengatakan Anda juga dapat melakukan ini hanya menggunakan tali atau handuk di belakang kepala Anda. "Gerakan bebas rasa sakit adalah kuncinya. Jika ada yang Anda lakukan menciptakan ketegangan atau ketidaknyamanan ekstra di atas dan di luar apa yang sudah Anda rasakan, maka itu mungkin tidak cocok untuk Anda, "kata Ellis. "Merasa lebih baik di tubuh Anda, merasa kurang sakit secara teratur, sangat mungkin, dan kadang -kadang sesederhana rol busa dan tali."

Mencari lebih banyak latihan promosi postur? Coba latihan Pilates tubuh bagian atas 15 menit ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.