'Saya seorang ahli jantung, dan inilah yang saya sarankan makan sebelum dan sesudah setiap latihan'

Dr. Singh merekomendasikan makanan ringan sederhana seperti apel, pisang, roti bakar, atau bagel. Untuk bentuk olahraga yang lebih lama atau lebih sulit, makanan pra-latihan Anda secara ideal harus mencakup beberapa protein seperti kacang atau selai kacang kira-kira satu jam di depan juga.

“Ini juga sangat vital untuk tetap terhidrasi,” katanya. "Elektrolit sangat penting dalam hal menghindari kelainan dehidrasi dan elektrolit, yang dapat berkontribusi pada penurunan kinerja yang signifikan.“Untuk dorongan cepat elektrolit, jatuhkan tablet nuun ke dalam botol air Anda, atau seteguk pada minuman botolan gula rendah dari Roar Organic atau Bodyarmor.

Apa yang harus Anda makan setelah berolahraga untuk membantu pemulihan?

Daripada mencoba melanjutkan hari Anda tanpa berhenti untuk mengisi bahan bakar setelah berolahraga, Dr. Singh menegaskan bahwa makanan pasca-latihan sangat penting, terutama jika Anda ingin memastikan bahwa Anda mengenali semua keuntungan yang telah Anda kerjakan dengan keras. “Hidrasi pasca-latihan dan repetisi elektrolit sangat penting, terutama jika Anda banyak berkeringat atau menyelesaikan latihan yang intens, latihan panjang, atau panas di mana kemungkinan dehidrasi dan kelainan elektrolit tinggi,” katanya.

Apa yang harus dimakan, Anda bertanya? “Sehubungan dengan bahan bakar pasca-latihan, rekomendasi umum adalah rasio karbohidrat terhadap protein empat hingga satu tergantung pada durasi dan intensitas olahraga.Itu berarti ya, Anda sebenarnya harus makan banyak pasta gandum utuh, roti, dan biji -bijian lainnya untuk memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk pulih. “Saya biasanya menyarankan membidik makanan bergizi, utuh daripada makanan olahan,” Dr. Singh menambahkan. Plus, Anda dapat menyesuaikan pilihan makanan berdasarkan jenis latihan yang baru saja Anda selesaikan. "Konsumsi makanan dan protein kaya antioksidan untuk pemulihan otot yang lebih cepat," DR. Singh merekomendasikan, atau asam lemak omega-3 (ditemukan dalam biji chia, biji rami, kenari, salmon, dan tuna) untuk mengurangi peradangan.

Dan sementara Anda mungkin tergoda untuk meraih serpihan dedak setelah latihan, Dr. Singh mengatakan itu mungkin bukan ide terbaik bagi mereka yang memiliki perut sensitif. “Setelah latihan yang lama, usus mungkin mengalami kesulitan mencerna satu ton serat. Jika Anda mengalami kesulitan usus, saya mendorong mengambil beberapa karbohidrat sederhana yang rendah serat diikuti oleh makanan nutrisi tambahan di kemudian hari, ”katanya.

Jenis bahan apa (makanan pra-latihan atau tidak) yang terbaik untuk kesehatan kardiovaskular?

Jika Anda ingin mengubah riasan makanan Anda secara mendasar untuk menguntungkan kesehatan kardiovaskular umum Anda (apakah terkait dengan kinerja olahraga atau tidak), DR. Singh memiliki banyak rekomendasi. “Sikap saya semakin banyak tanaman yang Anda makan, semakin baik,” katanya. “Rezim makan nabati atau nabati penuh dengan makanan bergizi yang telah terbukti mengurangi kolesterol, mengendalikan gula darah, dan menurunkan tekanan darah dan morbiditas kardiovaskular."

Makanan nabati juga cenderung dikemas dengan mikro dan makronutrien yang dibutuhkan tubuh kita untuk kinerja atletik yang optimal Dan kesehatan jantung. Pikirkan buah-buahan dan sayuran segar, banyak kacang dan kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak tak jenuh yang sehat jantung dari makanan seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

Apakah ada makanan yang harus dihindari untuk diet kesehatan jantung?

Sedangkan moderasi adalah kunci dari setiap set kebiasaan makan yang sehat, DR. Singh memang cenderung sangat mudah pada bahan -bahan tertentu. “Saya biasanya merekomendasikan moderasi saat mengonsumsi daging merah, makanan tinggi lemak jenuh, dan makanan tinggi gula tambahan,” katanya. “Pada akhirnya, semakin banyak makanan utuh, yang tidak diproses Anda bisa makan, semakin baik.“Ini berlaku untuk rezim sebelum dan sesudah latihan Anda Dan Kesehatan optimal Anda setiap hari.