Setiap camilan pra-latihan harus mencakup 3 komponen utama ini untuk energi dan kinerja yang optimal

Pilihan pra-latihan super mudah lainnya yang disorot Largeman-Roth-terutama jika Anda langsung menuju dari kantor ke gym-adalah protein CLIF Builders + kafein batang. "Bar ini bekerja sangat baik untuk latihan latihan kekuatan," kata Largeman-Roth. “Mereka juga datang dengan rasa adonan kue cokelat yang lezat dan memiliki 65mg kafein, yang sama dengan suntikan espresso, ditambah 20 gram protein tanaman lengkap. Kafein memberi Anda dorongan ekstra sebelum Anda menaklukkan latihan dan protein membantu Anda membangun dan menjaga otot. Bilah ini juga berisi 29 gram karbohidrat untuk membantu memicu latihan Anda."

Jika Anda menuju ke latihan yang lebih di ranah yoga atau pilates, Largeman-Roth merekomendasikan secangkir yogurt susu vanilla bersama dengan satu sendok teh madu dan 1/4 cangkir granola. "Kombo ini cepat, mudah, dan mengandung 51 gram karbohidrat dan sekitar 10 gram protein," katanya. Wafel beku, dipanggang dengan satu sendok makan mentega kacang dan setengah cangkir anggur irisan atau pisang sangat bagus untuk lari, kata Largeman-Roth, yang mencatat bahwa camilan ini memiliki sekitar 50 gram karbohidrat dan sekitar enam gram protein.

"Terakhir, gigitan energi adalah hal yang fantastis untuk dibuat dan tetap pada atlet," tambah Largeman-Roth. "Anda dapat meletuskan satu atau beberapa sebelum latihan, tergantung pada berapa lama atau intens Anda berencana untuk berolahraga. Coba resep saya untuk gigitan kekuatan pamungkas saya [termasuk di bawah]. Saya meraih dua sebelum lari tiga mil. Satu gigitan mengandung 24 gram karbohidrat dan kira -kira dua gram protein."

Sekarang kami telah fokus pada yang baik, adakah beberapa makanan yang kurang jelas yang dapat memperburuk perut Anda atau menguras energi Anda ketika datang ke pra-latihan mengoleskan? “Apa pun yang sangat tinggi serat atau lemak dapat menjengkelkan perut Anda dan bahkan dapat menyebabkan kram atau diare selama berolahraga,” kata Largeman-Roth. “Dan bagi banyak orang, makanan pedas tidak akan berhasil.“Jika Anda berlatih untuk suatu acara, seperti maraton, dia juga menyarankan untuk tidak makan sesuatu yang baru sebelum balapan. “Tetaplah pada karbohidrat dan protein dan produk yang mudah dicerna!"

Dan jangan lupa bahwa bahan bakar pasca-latihan sama pentingnya dengan pra-latihan. “Penting untuk fokus pada hidrasi yang memadai, baik sebelum maupun selama latihan, dan untuk fokus pada makanan dalam fase pemulihan,” kata Maya Feller, MS, RD, CDN. Nosh pasca-latihan harus mencakup campuran protein, karbohidrat, dan lemak. Ini sangat penting untuk

Ultimate Power Bites Resep dari Frances Largeman-Roth, RD

Bahan-bahan
1/2 cangkir millet kembung
1 cangkir nasi kembung
1/2 cangkir prem yang diadu potong dadu
1/3 cangkir chocolate chips semisweet
1/4 cangkir biji wijen
1/3 cangkir mentega bunga matahari, pada suhu kamar
1/3 cangkir madu
3/4 cangkir kelapa terputus tanpa pemanis

Instruksi

1. Dalam mangkuk besar, aduk millet kembung dan nasi kembung. Tambahkan Prune Dadu, Keripik Cokelat, dan Biji Wijen. Aduk mentega bunga matahari dan madu. Anda sekarang harus memiliki kekacauan lengket yang bagus! Tutup mangkuk dengan bungkus plastik dan dinginkan selama 30 menit.

2. Tempatkan kelapa dalam mangkuk kecil. Menggunakan satu sendok makan, sendok campuran dan membentuknya menjadi bola satu inci dengan tangan Anda. Gulung bola di kelapa dan transfer ke wadah.

Anda dapat menyimpan gigitan di lemari es hingga satu minggu, atau di dalam freezer di tas freezer zip-top hingga satu bulan, tetapi kami yakin mereka tidak akan bertahan selama itu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.