'Saya seorang ahli jantung, dan ini adalah rutinitas latihan mingguan saya untuk umur panjang'

Umur panjang. Ini adalah kata yang begitu mudah dilemparkan, seringkali bersamaan dengan vitamin, suplemen, dan latihan trendi terbaru untuk mencapai arus utama. Sementara banyak hal bermain dalam umur panjang (yang, sebagai penyegaran, didefinisikan sebagai umur atau keberadaan yang panjang), tidak ada yang berdampak seperti olahraga teratur. Tentu, tidak merokok pasti memiliki dampak yang cukup besar, tetapi hari ini kita di sini untuk berbicara tentang apa yang harus dilakukan, bukan apa bukan melakukan.

Dengan mengingat hal itu, kami mengobrol dengan Alejandro Junger, MD, seorang ahli jantung yang berbasis di LA dan penulis terlaris dari Membersihkan ($ 9) dan Membersihkan 7 ($ 15) serta Pendiri dan Direktur Medis Program Bersih, "Merek Tepercaya untuk Detoksifikasi, Pembersihan, dan Produk untuk mendukung kesehatan seluruh tubuh."Lagi pula, cara apa yang lebih baik untuk fokus pada umur panjang selain bertanya kepada ahli jantung bagaimana mereka bertujuan untuk melakukan hal yang sama?

• Alejandro Junger, MD, ahli jantung dan pendiri Program Bersih

Terus membaca bagaimana dr. Junger mendekati kehidupan sehari -harinya dengan perhatian terhadap masa depan.

Pada suatu ketika

"Di usia 20 -an saya berkompetisi di Taekwondo," kata Dr. JUNGER. "Rutin latihan saya sangat intens. Peregangan, menendang, berlari, pelatihan resistensi, pengulangan bentuk. Saya sangat menikmatinya dan cukup pandai dalam hal itu."

Di dr. 30-an Junger, dia mengejar lebih banyak gol berbasis estetika, jadi dia melakukan kombinasi kardio dan angkat besi. "Saya belajar cara makan untuk menjadi ramping dan saya mendapatkan lemak tubuh tujuh persen, yang menurut saya tidak mungkin untuk mempertahankan jangka panjang."

"Di usia 40-an, saya tertarik untuk berlari dan melakukan jarak jauh berjalan berjam-jam sekaligus. Saya merasa hebat, tetapi lutut saya tidak pernah membiarkan saya melupakan sih yang saya lewati."

Sekarang, 30 tahun kemudian

"Sekarang saya berusia 50 -an dan saya tertarik untuk menipu tubuh saya untuk berpikir bahwa itu hidup di alam, memakan apa yang dirancang alaminya untuk dimakan, sesekali, seperti yang terjadi di alam. Dan berolahraga adalah bagian dari itu. Saya membayangkan bahwa jika saya hidup di alam, saya akan menggunakan tubuh saya dengan cara yang kita sebut olahraga hari ini. Saya akan berjalan, berlari, memanjat, berenang, dll., tergantung pada kebutuhan apa yang diburu, bermigrasi, menyeberang sungai, membangun gubuk, dan sejenisnya. Jadi rutinitas mingguan saya bukan rutinitas, tetapi banyak variasi. Saya berjalan, saya berenang, saya berlari, saya mendaki, tergantung di mana saya berada dan apa yang sedang terjadi. Idenya adalah untuk bergerak dan mengerahkan otot-otot saya, menuntut dari mereka hal-hal yang berbeda pada waktu yang berbeda-minimal 30 menit sehari, tetapi kadang-kadang lebih lama."

Mengapa mengapa

Ketika datang ke umur panjang, DR. Junger mengatakan bahwa olahraga sangat penting dan, dengan demikian, itu adalah bagian terpenting dari kehidupan sehari -harinya dan rutinitas mingguannya.

"Itu membuatku merasa baik dan aku menikmati melakukannya dan efek yang ditimbulkannya nanti," dia berbagi. "Saya merasa lebih baik ketika otot saya masih hidup, kadang -kadang bahkan sakit setelah berolahraga. Tetapi juga karena saya tahu bahwa ada banyak bukti ilmiah yang menegaskan pengalaman pribadi saya sendiri dan bahkan menjelaskannya. Orang yang berolahraga secara teratur memiliki lebih sedikit penyakit, dari segala jenis, termasuk penyakit jantung, depresi, Alzheimer, dan diabetes."

Dan dengan lebih sedikit penyakit datang lebih banyak kehidupan.

Latihan dan umur panjang

Meskipun ada banyak alasan untuk menghubungkan olahraga dengan umur panjang dari kemampuannya untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi depresi dengan kapasitasnya untuk menghasilkan energi dan mendukung metabolisme, fleksibilitas, dan ketahanan yang sehat. Junger mengatakan bahwa bisa dibilang dampak terbesar dari latihan pada umur panjang adalah cara di mana itu mempengaruhi otot.

"Olahraga teratur membuat otot -otot Anda tumbuh dan tetap kuat," katanya, mencatat bahwa otot sekarang dipahami sebagai generator umur panjang. "Penelitian yang dilakukan oleh University of Michigan menunjukkan bahwa memiliki otot yang lebih kuat terkait dengan hidup lebih lama. Studi yang diterbitkan di Jurnal Gerontologi: Ilmu Kedokteran, menunjukkan bahwa orang dengan kekuatan otot rendah 50 persen lebih mungkin mati lebih awal dari rekan -rekan mereka yang lebih kuat."

Takeaway

Tidak peduli bagaimana Anda menggerakkan tubuh Anda, fakta bahwa Anda benar -benar memindahkannya secara teratur sangat penting untuk kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan. Sementara cara Anda menggerakkan tubuh Anda dapat berubah seiring bertambahnya usia, selama Anda terus bergerak, Anda akan terus -menerus membuat langkah ke kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat.

Bergerak dengan rutinitas mobilitas seluruh tubuh 11 menit ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.