Bagaimana menghindari 'jebakan produktivitas' yang membunuh manfaat kesehatan mental dari waktu luang

Meski begitu, korelasi belum tentu sebab -sebab. Tidak jelas apakah orang-orang dengan tingkat depresi, stres, atau kecemasan yang dilaporkan sendiri lebih tinggi mungkin cenderung melihat waktu luang sebagai boros, atau Jika melihatnya bisa menjadi faktor yang berkontribusi pada salah satu dari kondisi tersebut-atau keduanya.

Bagaimana pandangan waktu luang Anda dapat memengaruhi kenikmatan Anda:

Dua studi lainnya berfokus pada kenikmatan waktu nyata, yang cocok untuk menggoda hubungan sebab akibat antara perspektif seseorang tentang waktu luang dan kemampuan mereka untuk benar-benar mengalami manfaat dari kegiatan rekreasi.

Untuk keduanya, para peneliti memberi sekitar 200 mahasiswa satu set artikel berita palsu yang berfokus pada waktu luang yang boros dan tidak produktif; berguna dan produktif; atau tentang hal lain sepenuhnya, sebagai kontrol. Kemudian, sepanjang durasi penelitian, para peneliti memperkenalkan beberapa aktivitas terminal (alias hanya untuk bersenang-senang) seperti permainan tetris atau video kucing lucu-dan meminta peserta untuk melaporkan seberapa besar mereka menikmati aktivitas pada akhir periode penelitian. “Mereka yang siap dengan artikel berita untuk percaya bahwa waktu luang itu boros juga melaporkan lebih sedikit kenikmatan dari kegiatan rekreasi yang terputus -putus,” kata Dr. Tonietto.

“Mereka yang sudah siap ... untuk percaya bahwa waktu luang itu sia -sia juga melaporkan lebih sedikit kenikmatan dari aktivitas rekreasi yang terputus -putus.”-Gabriela Tonietto, PhD

Tapi yang menarik, sebaliknya tidak berjalan keluar. “Priming orang dengan pola pikir itu, 'Hei, bukan waktu luang, hebat?'Sebenarnya tidak meningkatkan kenikmatan orang -orang untuk waktu luang di luar kelompok kontrol, ”DR. Kata Tonietto. “Di sisi lain, membuat orang dalam pola pikir bahwa waktu luang itu sia -sia melakukan, Faktanya, kurangi kenikmatannya."Pada gilirannya, ketika Anda tidak dapat menikmati waktu luang sepenuhnya, Anda cenderung mendapat manfaat dari efek yang menenangkan dan meningkatkan kebahagiaan dari melakukan sesuatu yang murni untuk bersenang-senang.

Cara memanfaatkan waktu luang dan menuai manfaat kesehatan mental dari kegiatan rekreasi:

Jika kamu Mengerjakan Saat ini menganggap waktu luang sebagai sia -sia, penting untuk mengambil langkah -langkah untuk membalikkan pola pikir itu sehingga Anda tidak berdiri dengan cara Anda sendiri untuk menikmatinya. Namun, menurut para peneliti, mengubah perspektif Anda tentang waktu luang menjadi orang yang lebih positif mungkin memerlukan banyak pembingkaian kembali yang penuh perhatian. Dr. Tonietto menyarankan terlebih dahulu mengakui bahwa hanya karena waktu luang, pada satu titik, mungkin telah menggagalkan tujuan penting (katakanlah, menjelajahi Instagram ketika Anda seharusnya menyelesaikan laporan itu untuk bekerja) tidak berarti itu tidak berarti selalu akan.

Dalam nada yang sama, sangat membantu untuk mendapatkan spesifik dan mempertimbangkan bagaimana aktivitas rekreasi dapat benar -benar melayani Anda. Jika itu seperti menghabiskan hari Minggu bersantai di taman bersama teman -teman, Anda bisa membingkainya secara emosional bermanfaat untuk kedua waktu yang dihabiskan di luar ruangan Dan waktu bersosialisasi.

Tentu saja, pola pikir itu akan lebih mudah diadopsi untuk instrumental (i.e. berorientasi pada tujuan) kegiatan rekreasi dari terminal (i.e. murni menyenangkan) yang; Artinya, Anda lebih cenderung melihat alasan yang produktif untuk berlari atau membawa anak Anda ke taman daripada memiliki segelas anggur di sofa. Tapi yang terakhir melakukan Masih dihitung sebagai waktu luang dalam cara hidup-aditif, itulah sebabnya dr. Tonietto menekankan bekerja menuju tujuan akhirnya untuk menikmati waktu luang demi waktu luang.

Untuk itu, dalam upaya Anda untuk mendapatkan spesifik tentang bagaimana kegiatan rekreasi dapat melayani Anda, bertujuan untuk menghindari pola pikir multitasking: “Anda seharusnya tidak merasa ingin menonton TV perlu dibenarkan dengan melipat cucian atau menyelesaikan beberapa pekerjaan di komputer Anda pada saat yang sama, ”DR. Kata Tonietto. “Karena, dalam hal ini, Anda tidak benar -benar membiarkan diri Anda mendapatkan manfaat waktu TV sebagai waktu luang.Alih -alih, sertakan dalam pola pikir waktu luang baru Anda, langkah secara sadar melakukan tubuh dan pikiran untuk aktivitas rekreasi apa pun itu, bahkan (dan terutama) jika tujuan aktivitas tidak melakukan apa -apa sama sekali.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.