Inilah cara berlatih 30 menit waktu impian yang meningkatkan suasana hati

Jadi, Anda mungkin ingin memulai dengan potongan waktu yang lebih kecil dan bekerja hingga sesi yang lebih lama. Tetapi menyisihkan 30 menit penuh dapat memberi Anda waktu untuk menguji berbagai fantasi dan rangsangan yang mengaktifkan lamunan untuk melihat apa yang paling cocok untuk Anda.

3. Perluas latihan Anda

Westgate menyarankan untuk menggunakan momen -momen alami downtime untuk berlatih melamun dan memberi diri Anda sedikit dorongan mikro sepanjang hari. Jadi, sementara itu bagus untuk menyisihkan waktu untuk sesi, penelitiannya menunjukkan bahwa orang dapat mengambil manfaat dari menggunakan potongan kecil waktu henti yang biasanya mereka habiskan untuk ponsel mereka untuk membiarkan pikiran mereka berkeliaran ke arah yang positif. "Ketika kami menguji ini secara eksperimental, kami menemukan bahwa itu meningkatkan suasana hati orang," katanya. Anda dapat merujuk pada daftar pikiran yang menyenangkan dan bermakna sebagai singkatan untuk memandu sesi ini juga.

Perubahan perilaku ini kecil tetapi signifikan; Lagi pula, kami telah kehilangan banyak momen organik pikiran berkeliaran sepanjang hari karena teknologi dan gangguan yang mudah diakses, yang tidak selalu memiliki manfaat yang sama. Mengganti perilaku tanpa pikiran itu dengan upaya penuh perhatian untuk berfantasi tentang hal -hal bahagia benar -benar dapat membuat perbedaan dalam keadaan pikiran Anda secara keseluruhan.

4. Mendorong kesulitan

Westgate menegaskan bahwa melamun tidak mudah; Sebenarnya lebih sulit untuk memasukkan pikiran Anda "ke awan" daripada mengeluarkan pikiran Anda "dari awan."Jika Anda awalnya berjuang untuk menjaga pikiran Anda agar tidak masuk ke daftar tugas Anda, merenungkan perpisahan terbaru Anda, atau hanya fokus pada apa pun, itu normal. "Karena sepertinya kamu tidak melakukan apa -apa-Apa yang bisa lebih mudah daripada sekadar tersesat di lamunan Anda sendiri?-Beberapa orang merasa frustrasi ketika mereka benar -benar mengalami kesulitan melakukannya, "katanya. "[Tapi] ini adalah prestasi yang cukup mengesankan dari otak manusia, untuk dapat memiliki pengalaman mendalam seperti ini hanya dengan kekuatan pikiran Anda sendiri, dan karenanya tidak selalu mudah."

Namun, mendorong tantangan itu sepadan, karena manfaatnya melampaui dorongan suasana hati. Melamun juga dapat meningkatkan produktivitas, menurut penelitian Merlo, dan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Menurut Westgate, bahkan dapat meningkatkan toleransi nyeri. Ketika subjek dalam satu percobaan meletakkan tangan mereka di air dingin, mereka dapat meninggalkan mereka di sana untuk waktu yang lebih lama ketika mereka secara bersamaan berfantasi tentang sesuatu yang menyenangkan dan bermakna.

Singkatnya, lamunan bisa sangat bagus untuk kita, kata Merlo. "Ini dapat membantu kita menjadi lebih kreatif, menemukan makna dalam hidup kita, memberi kita istirahat, dan, jika melamun pada topik positif, meningkatkan suasana hati kita," katanya. Semua ini dalam waktu kurang dari setengah jam sehari.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.