'Saya seorang ahli jantung, dan ini adalah cara menggunakan tes berjalan 6 menit untuk mil yang lebih cepat'
Hasilnya didasarkan pada jarak yang dapat ditempuh pasien dalam enam menit. “Orang sehat biasanya akan mencapai setidaknya 400 hingga 700 meter, dengan variabel utama adalah jenis kelamin, usia dan tinggi,” kata Dr. Paz.
Cara menyelesaikan tes berjalan 6 menit
- Tetap tenang dan santai, minum obat yang biasa, makan sesuai dengan jadwal makan yang normal, dan kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman.
- Dokter pemberian akan mengukur kadar detak jantung, tekanan darah, dan saturasi oksigen Anda sebelum mengikuti tes. "Ahli Kardiologi juga mengajukan pertanyaan tentang tingkat sesak napas (skala Borg)," kata Dr. Raza.
- Tandai kursus dengan dua kerucut yang terpisah 100 kaki atau 30 meter.
- Berjalan bolak -balik di antara setiap kerucut dengan kecepatan yang sesuai dan berhenti dan istirahat jika perlu.
- Catat jumlah putaran dan total jarak yang ditempuh.
- Terakhir, catat detak jantung, tekanan darah dan saturasi oksigen lagi, serta nilai skala Borg, setelah selesai.
Mengapa itu penting?
6MWT mengukur kapasitas fungsional, yang merupakan penanda kunci untuk kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan.
"Ada beberapa penelitian yang menunjukkan korelasi antara penurunan kapasitas fungsional dan hasil kardiovaskular yang lebih buruk, dan juga, ada korelasi dengan kinerja pada 6MWT dan depresi pada pasien gagal jantung serta rasa kesejahteraan fisik," kata DR. Raza.
“Juga, yang penting, 6MWT yang stabil selama setahun pada pasien dengan gagal jantung adalah sugestif untuk peningkatan tingkat kelangsungan hidup,” Dr DR. Raza menambahkan. Dengan pandemi yang secara luas mempengaruhi sistem kardiopulmoner, kebutuhan untuk langkah -langkah 6MWT jarak jauh baru telah meningkat secara signifikan. Dengan olahraga dan beberapa penyesuaian gaya hidup, Anda bisa hasil yang lebih baik.
“Ada penelitian yang menunjukkan bahwa 30 menit berjalan harian, intensitas sedang selama 12 minggu meningkatkan jarak 6MWT Anda,” kata Dr. Raza. Oleh karena itu, rutinitas olahraga teratur yang dilakukan dari waktu ke waktu akan membantu meningkatkan jarak 6MWT Anda dan tingkat kebugaran kardiovaskular.
Seperti halnya aktivitas apa pun, konsistensi adalah kunci dalam membangun daya tahan. “Saya mendorong semua pasien saya untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk berjalan cepat, dengan tujuan 2.5 jam tenaga intensitas sedang setiap minggu, ”kata Dr. Paz. Ini akan secara signifikan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, jadi jika Anda tidak yakin kebiasaan olahraga mana yang terbaik untuk Anda, bicaralah dengan dokter Anda.
Cara menggunakan tes 6 menit untuk mil yang lebih cepat
Tes ini tidak sering digunakan untuk mil yang lebih cepat, tetapi untuk menguji penyakit dan kondisi jantung tertentu; Namun, Anda dapat menggunakannya untuk meningkatkan kecepatan jarak tempuh. Ada nilai referensi normal untuk 6MWT berdasarkan usia dan jenis kelamin, dan sekali lagi disubkategori untuk penyakit yang berbeda, seperti gagal jantung dan COPD.
Secara umum, tujuannya adalah berjalan sekitar 550 meter dalam enam menit, di mana Anda dapat berjalan sedekat mungkin dengan 550 meter pada awalnya dan kemudian membangun di atasnya. “Karena periode waktu diperbaiki pada 6 menit, Anda mencapai jarak yang lebih besar dengan berjalan lebih cepat. Waktu adalah jarak dibagi dengan kecepatan, ”jelas DR. Raza.
Seseorang yang gagal adalah seseorang dengan kondisi kesehatan atau kelemahan yang mendasarinya, dan mereka tidak akan bisa berjalan lebih dari 300 meter dalam enam menit. “Orang yang sama akan disebut sukses jika dari waktu ke waktu mereka dapat meningkatkan jarak itu untuk mencapai sekitar 550 meter,” kata Dr. Raza.
Setelah menyelesaikan tanda 550 meter, langkah selanjutnya adalah menguasai joging lambat dan kemudian mengubahnya menjadi lari, sehingga meningkat dan mendapatkan mil yang lebih cepat.
“Namun, orang harus ingat, 'kursus' untuk 6MWT kecil, pada dasarnya koridor dan saya tidak akan menyarankan joging atau lari pada kursus 6MWT karena Anda akan terus mematahkan langkah untuk berbalik,” kata Dr. Raza.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
