Jika waktu Anda dihabiskan di toilet lebih lama dari hubungan terakhir Anda, inilah cara menemukan keteraturan

Sejak saya ingat, saya telah berjuang dengan sesekali pencernaan yang menyebabkan saya menghabiskan waktu yang lama di kamar mandi. Sebagai orang sehat yang memproklamirkan diri yang peduli dengan sebagian besar makanan yang saya konsumsi (saya menyiapkan salad makan siang yang kejam, saya tidak akan berbohong), saya tidak pernah bisa menentukan masalah spesifik yang sesekali mengganggu pencernaan saya sistem. Saya mencoba dan memukul semua kelompok makanan, saya menghadiri kelas bersepeda mingguan saya, jadi mengapa perut saya memutuskan untuk melawan sesekali?

Dengan bimbingan dari Maggie Michalczyk, ahli diet terdaftar yang berbasis di Chicago, saya akhirnya menyadari bagian yang hilang: Saya belum makan cukup serat. Ya, kunci untuk mengurangi waktu satu-satu saya dengan toilet sebenarnya hanya menjadi sedikit lebih disengaja dengan apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya.

Ternyata, ada berbagai jenis serat dan itu penting. "Serat larut mengikat dengan air di usus dan mempromosikan sistem pencernaan yang sehat," jelas Michalczyk. "Serat yang tidak larut melewati sistem pencernaan sebagian besar utuh, tidak mengikat dengan air, dan bertindak lebih untuk mempercepat limbah dalam sistem."

Untuk menyehatkan sistem pencernaan saya dengan jumlah yang tepat dan jenis serat-ini dapat berkisar dari 25-40 gram sehari tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda, FYI-Michalczyk merekomendasikan pemuatan pada makanan yang kaya serat larut, yang meliputi kacang, biji, biji, dan sayuran buah -buahan tertentu (serat yang tidak larut, di sisi lain, lazim di seluruh biji -bijian). "Sumpah untuk menambahkan segenggam bayam ke smoothie atau camilan pada irisan apel atau wortel di siang hari untuk meningkatkan asupan serat Anda," kata Michalczyk.

Dari sana, cara mudah untuk tetap berada di atas situasi serat saya adalah dengan mengambil suplemen serat larut seperti keseimbangan sehat yang bermanfaat, yang bebas gluten dan rendah FODMAP. Sama seperti namanya, ini berfungsi untuk membantu menyeimbangkan sistem pencernaan saya sehingga saya tidak perlu khawatir melewatkan pertemuan karena terjebak di kamar mandi. Ditambah lagi, keseimbangan sehat yang bermanfaat larut dalam makanan atau minuman apa pun yang saya makan, jadi saya bisa melanjutkan dengan salad meja A-plus saya dan masih mendapatkan serat seimbang saya.

Saran terakhir Michalczyk meninggalkan saya? Minumlah air dan banyak. Menambahkan air ke dalam diet Anda bersama dengan serat larut membantu meningkatkan sistem pencernaan Anda secara efektif. Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda mungkin memiliki masalah untuk pergi. Dengan semua intel ini, saya Akhirnya Siap untuk menetapkan batas yang sehat dengan waktu yang saya habiskan di kamar mandi-dan semoga Anda juga.

Dalam kemitraan dengan manfaat

Foto teratas: Produksi/Stocksy ZHPH