Jika Anda merasa kencing tanpa henti, jurnal kandung kemih mungkin membantu

Ada beberapa teknik yang telah dicoba? Masuk ke jurnal kandung kemih.

Ada beberapa teknik untuk membantu pelatihan kandung kemih

Karena kandung kemih Anda mengirimkan sinyal mendesak ke otak Anda, bagian dari pelatihan kandung kemih Anda melibatkan mendapatkan jadwal. “Langkah pertama adalah mengosongkan kandung kemih Anda segera setelah Anda bangun di pagi hari,” kata Aleece Fosnight, penasihat medis di Aeroflow Urology, seorang spesialis dalam perawatan urologis pria dan wanita dan kesehatan seksual. "Lalu, sepanjang hari, ikuti jadwal yang dibahas dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Pergi ke kamar mandi pada waktu tertentu, meningkat dengan bertambah, ”katanya. Fosnight mencatat jadwal ini "hanya akan diikuti di siang hari, di mana di malam hari, Anda hanya harus bangun untuk pergi jika Anda perlu."

Jika Anda merasa ingin buang air kecil sebelum waktu yang ditentukan, ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk meredam keinginan. Latihan Kegel, misalnya, adalah saat Anda mengencangkan dan memegang otot panggul Anda untuk memperkuat dasar panggul. Ada juga film cepat, yang pada dasarnya adalah Kegels tetapi pada kapasitas yang lebih cepat, kata Fosnight. Anda dapat mencoba ini saat Anda mendapatkan perasaan "harus pergi" itu.

Penting juga bagi Anda untuk mencoba bersikap baik kepada diri sendiri sebagai desakan, kata Fosnight. "Jika Anda merasa perlu buang air kecil sebelum waktu yang dijadwalkan berikutnya, teknik penindasan atau relaksasi dapat membantu. Misalnya, bernapas dalam untuk rileks otot Anda."Dia berkata," setelah mencapai tujuan Anda, disarankan untuk meningkatkan waktu antara mengosongkan kandung kemih Anda dengan interval 15 menit. Dari sana, tingkatkan interval ini setiap minggu sampai Anda dapat mencapai interval kekosongan tiga hingga empat jam."

Selain mengikuti jadwal, perhatikan diet Anda, karena makanan tertentu dapat mengiritasi kandung kemih yang terlalu aktif, kata klinik Cleveland. Pemicu tersebut dapat mencakup kafein, makanan pedas atau asam dan minuman, dan minuman berkarbonasi, dan minuman dengan pemanis buatan, menurut Klinik Cleveland. Menghilangkan pemicu ini (atau paling tidak memperhatikannya) dapat membantu Anda mengelola kandung kemih Anda.

Antara jadwal, pemicu, latihan, dan teknik relaksasi Anda, kemungkinan besar ada banyak informasi yang beredar dalam pikiran Anda. Dan, meskipun teknik pelatihan kandung kemih efektif dari waktu ke waktu, Anda mungkin tidak akan melihat hasil langsung. Anda dapat berharap untuk melihat perubahan sekitar enam hingga 12 minggu, kata Fosnight. Apakah Anda mengapa jurnal kandung kemih masuk akal?

Anda harus mempertimbangkan untuk membuat jurnal kandung kemih

Ini mungkin terdengar seperti jurnal kandung kemih mengharuskan Anda menulis tentang bagaimana Anda merasa, Tapi bukan itu yang diperlukan. Faktanya, Fosnigt mengatakan itu perlu. "Menjaga jurnal kandung kemih dapat membantu Anda memahami pemicu Anda," jelasnya. "[Ini] akan mempercepat keberhasilan proses pelatihan kandung kemih."

Tapi mengapa jurnal mempercepat? Nah, ini membantu Anda mengetahui (dan mengingat) makanan atau minuman apa yang harus dihindari, waktu berapa yang lebih aktif, teknik dan latihan relaksasi mana yang paling membantu, dan hal lain yang Anda rasa mungkin relevan. Tentu, Anda juga dapat membuat jurnal tentang emosi Anda-mereka dapat membantu Anda mengenali dan mengelola pemicu psikologis-tetapi idenya adalah untuk membuat jurnal tentang apa yang berhasil sehingga Anda dapat terus memberikan otak dan kandung kemih apa yang mereka butuhkan.

Jika gagasan menulis dengan pena dan kertas terasa menakutkan, ada aplikasi yang dirancang khusus untuk jurnal kandung kemih. Beberapa pilihan termasuk IUFLOW: Voiding Bladder Diary, URO Today Bladder Diary, dan Aplikasi Vesica. Tetapi apakah Anda memutuskan untuk membuat jurnal kandung kemih, ingat, bahwa tidak ada rasa malu dalam berurusan dengan kandung kemih yang terlalu aktif, dan tidak apa -apa untuk bertanya kepada dokter Anda tentang kondisi ini. Mereka akan membantu Anda mencari cara terbaik ke depan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.