5 Vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk penuaan yang sehat, menurut Ob/Gyn

3. Vitamin D

Tubuh Anda cenderung menyerap vitamin D dari matahari seiring bertambahnya usia. Bagi sebagian orang, itu mungkin berarti menggandakan asupan vitamin D harian Anda, dengan DR. Haver mengatakan membantu menyerap kalsium dan mendukung fungsi tulang, otot, dan kekebalan.

Untuk menyimpan vitamin sinar matahari itu, tambahkan beberapa makanan kaya vitamin D ke dalam diet Anda. Kuning telur, misalnya, adalah sumber vitamin D yang hebat. Ikan seperti Sockeye Salmon dan Tuna juga merupakan sumber yang bagus. Jamur, susu 2 persen, dan keju mengandung banyak vitamin D.

Ini adalah makanan favorit ahli diet dengan vitamin D:

4. Kalsium

"Seiring bertambahnya usia, Anda akan mulai kehilangan lebih banyak mineral ini daripada yang Anda serap," jelas Dr. Membual. "Wanita di atas 50 harus mendapatkan 20 persen lebih banyak [kalsium] daripada orang dewasa lainnya."

Jika Anda bebas susu atau vegan, ada banyak cara lain untuk meningkatkan asupan kalsium Anda. Alt-Milks yang Dibentengi, terutama kelapa, nasi, dan almond, dapat memiliki hingga 450 mg kalsium per gelas. Makanan nabati lainnya, seperti kacang putih, collard greens, dan ara, juga mengandungnya.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kalsium dan susu alternatif:

5. asam lemak omega-3

Asam lemak omega 3 (lemak baik) mendukung kesehatan otak dan mata. Dr. Haver mengatakan mereka dapat membantu menurunkan risiko penyakit Alzheimer, radang sendi, dan gangguan penglihatan.

Adapun sumber yang baik dari lemak sehat ini, ikan berminyak, seperti mackerel dan salmon, adalah beberapa yang paling mudah ditemukan. Jika ikan tidak mengapung perahu Anda, kenakan makanan nabati seperti biji chia, kenari, dan edamame untuk meningkatkan omega-3s.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang minyak ikan, menurut ahli diet:

Masing -masing vitamin dan mineral ini adalah bagian dari diet sehat. Bisakah Anda mendapatkannya dengan suplemen? Tentu. Tapi, menurut Dr. Haver dan para ahli lainnya, Anda harus terlebih dahulu fokus pada nutrisi dengan sumber makanan yang kaya secara alami dan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mempertimbangkan rejimen suplemen.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.