Inilah cara memulai latihan kekuatan, menurut 2 pelatih pribadi

2. Tambahkan berat badan secara perlahan

Setelah Anda merasa nyaman dengan latihan berat badan dan telah memakukan pola gerakan esensial, Wells mengatakan Anda dapat mulai melakukan latihan dengan beban ringan. Dia menyarankan dimulai dengan "apa pun yang terasa nyaman, namun menantang" dan kemudian perlahan -lahan mulai meningkatkan intensitas saat Anda menjadi lebih kuat dan lebih percaya diri bekerja dengan bobot.

Tidak peduli jenis angkat besi yang Anda pilih untuk dilakukan atau seberapa berat Anda mengangkat, "sangat penting untuk fokus menyelesaikan setiap gerakan dan pengulangan dengan bentuk yang benar untuk membantu mengurangi risiko cedera dan mendapatkan manfaat fisik dari gaya pelatihan ini, "Kata Wells. Ya, tergantung pada tujuan Anda, berat badan itu penting, tetapi yang lebih penting adalah mengangkat dengan bentuk yang tepat.

Seberapa sering Anda harus kekuatan berlatih

Seberapa sering Anda harus kekuatan melatih setiap minggu akan bervariasi berdasarkan tingkat keterampilan dan tujuan Anda. Wells merekomendasikan dimulai dengan pelatihan tiga hari seminggu. Anda pasti ingin ruang hari ini, terutama saat Anda baru memulai, untuk mencegah rasa sakit yang ekstrem dan memberi tubuh Anda waktu yang cukup untuk pulih. Mengambil minimal satu hari istirahat di antara setiap sesi harus cukup.

Hughes merekomendasikan untuk memulai dengan tiga hingga empat sesi seminggu jika Anda sudah mengembangkan dasar kekuatan dasar. "Namun, kebugaran sangat pribadi, jadi penting untuk mempertimbangkan jadwal dan gaya hidup individu saat membuat jadwal latihan," katanya. Penting juga untuk bersikap realistis tentang kemampuan dan tingkat kebugaran Anda dan secara bertahap meningkatkan intensitas dan volume.

Selain berlatih tiga hari seminggu, Anda dapat melakukan latihan yang mengisolasi kelompok otot tertentu, seperti kaki atau melakukan latihan seluruh tubuh. Dan jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, yang terbaik adalah mengikuti program (baik Hughes dan Wells memiliki program yang tersedia di aplikasi keringat) atau bekerja dengan pelatih pribadi bersertifikat untuk memulai.

Mulailah meningkatkan kekuatan Anda dengan lengan 10 menit ini dan latihan ABS:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.