Saya mencoba mengonsumsi magnesium untuk tidur yang lebih baik-apa yang saya rasakan setelah 30 hari
Ada satu malam selama beberapa minggu percobaan tidur saya di mana saya memang mengambil dosis penuh dari tiga kapsul. Saya juga tidak melihat perbedaan besar.
Tapi ini masalahnya: para ahli berkata, itu yang bisa diharapkan. Bahkan, untuk mendapatkan hasil maksimal dari suplemen tidur seperti magnesium, Anda harus melihatnya juga, suplemen untuk apa lagi yang Anda lakukan untuk kebersihan tidur yang baik, kata w. Chris Winter, MD, spesialis tidur, ahli saraf, penulis, dan pembawa acara podcast sleep dicabut dengan dr. Chris Winter.
“Jika seseorang berkata, 'Saya akan melengkapi tidur saya yang cukup baik dengan magnesium,' saya pikir ada validitas untuk itu,” kata Dr. Musim dingin. Terutama bagi mereka yang kekurangan magnesium, “melengkapi memang membuat perbedaan,” katanya. “Ini tidak akan menjadi solusi untuk insomnia kronis Anda yang sangat sulit."
Sains di balik magnesium untuk tidur
Magnesium adalah mikronutrien yang ditemukan dalam makanan seperti alpukat, sayuran hijau, dan kacang -kacangan dan biji -bijian, tetapi beberapa orang mungkin tidak mencapai nilai harian yang direkomendasikan 420 miligram dari diet saja. (P.S. Ketika saya mengetahui hal ini, saya lebih memahami mengapa dosis yang direkomendasikan untuk suplemen momentus adalah 144 mg, dan mungkin bagaimana saya underdosis diri saya sendiri.)
Magnesium bertanggung jawab atas banyak fungsi sehari -hari kita, seperti mengatur fungsi otot dan saraf dan tekanan darah.
Adapun perannya dalam tidur, "magnesium L-threonate dapat meningkatkan kadar magnesium di otak, mengurangi kecemasan, dan mempromosikan relaksasi," kata Patrick Dixon, CSCS, Direktur Ilmu Olahraga Terapan AT Momentous. “Dengan mempromosikan relaksasi, ini memungkinkan Anda untuk tertidur lebih cepat dan mengatur Anda untuk kualitas tidur yang lebih tinggi sepanjang malam."
Terlebih lagi, “Magnesium memainkan peran besar dalam bahan kimia yang akan membantu untuk menolak atau mengendurkan sistem saraf pusat,” kata Dr. Musim dingin. “Secara teoritis, jika Anda makan makanan yang seimbang dan bergizi, Anda harus mendapatkan semua magnesium yang Anda butuhkan, tetapi, mengambil sedikit magnesium ekstra adalah cara yang bagus untuk memastikan itu masalahnya dan untuk meningkatkan perannya itu bermain dalam relaksasi, ”jelasnya.
Jadi, jika Anda mencoba magnesium untuk tidur?
Sebelum Anda memutuskan untuk mencoba magnesium, ambil stok kebiasaan tidur Anda saat ini. Jika Anda sudah melakukan hal-hal lain untuk mengoptimalkan tidur Anda seperti berolahraga secara teratur, makan makanan yang sehat, mengatur jadwal tidur bangun Anda, menjaga kamar tidur Anda gelap, keren, dan membatasi paparan cahaya biru di malam hari, menambahkan suplemen magnesium bisa Jadilah lapisan gula pada kue tidur yang sudah dipanggang dengan baik, kata Dr. Musim dingin.
Sebaliknya, jika kamar tidur Anda berantakan, Anda terlambat tidur di akhir pekan, tidak terlalu aktif secara fisik, atau memiliki kebiasaan menggulir malam hari, mungkin yang terbaik untuk mendapatkan kebersihan tidur Anda sebelum Anda menambahkan magnesium, katanya. Ini akan memperhitungkan masalah lain yang membuat Anda terjaga di malam hari bahwa magnesium saja tidak akan bisa membantu.
“Ketika Anda berpikir tentang suplemen tidur, itu bermuara pada tiga hal: bagaimana Anda bisa membantu tubuh tenang, bagaimana Anda bisa tertidur lebih cepat, dan ketika Anda tertidur, bagaimana Anda meningkatkan kualitas tidur itu,” kata Dixon. Jika menambahkan magnesium ke rutinitas malam Anda bekerja untuk Anda, tidak ada alasan untuk tidak menerimanya (kecuali kekhawatiran dari dokter Anda).
Bagi saya, saya berencana untuk mengikutinya untuk saat ini, karena tidak ada salahnya untuk mendapatkan satu menit lagi dari mata tertutup damai.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
